Нейропсихолог разработал экспресс-тест из 10 вопросов: проверьте мозг за 5 минут и снизьте риск деменции

Мы часто замечаем, что стали забывать, куда положили ключи или как зовут внучатую племянницу. Сразу списываем это на усталость или возраст. Однако наш мозг, как и мышцы после работы на даче, требует постоянной и разнообразной тренировки. Простой экспресс-тест, основанный на классических методиках нейропсихологии, займёт всего пять минут. Он поможет оценить текущее состояние когнитивных функций и подскажет, над чем стоит поработать, чтобы сохранить ясность мышления.

Проверка в домашних условиях

Возьмите листок бумаги и ручку. Постарайтесь отвечать быстро, не подглядывая в телефон.

1. Назовите три предмета, которые начинаются на букву «К».
2. Вспомните, что вы ели на ужин три дня назад.
3. Посчитайте от 100 до 1, отнимая по семь (100, 93, 86…).
4. Перечислите пять названий городов России.
5. Опишите словами знакомый предмет, не называя его (например, чайник).
6. Вспомните имя и отчество вашего первого учителя.
7. Назовите три профессии, требующие высокой точности.
8. Нарисуйте циферблат часов со стрелками, показывающими 11:10.
9. Вспомните сюжет последнего прочитанного рассказа или фильма.
10. Назовите пять видов ваших любимых садовых цветов.

Интерпретация полученных данных

Если вы уверенно ответили на восемь и более вопросов без долгих раздумий, ваш мозг находится в отличной форме. Если возникли затруднения с тремя-четырьмя пунктами, это естественный сигнал к действию. Мозг обладает удивительной нейропластичностью: он способен создавать новые нейронные связи в любом возрасте. Главное — дать ему правильную и регулярную нагрузку.

Ежедневная гимнастика для разума

Простые привычки творят настоящие чудеса. Начните учить наизусть короткие стихотворения классиков, которые мы все любили в школе. Решайте кроссворды, гуляйте по новым маршрутам, меняйте привычные действия, например, чистите зубы другой рукой. Даже простое чтение вслух и обсуждение прочитанного с близкими значительно улучшает кровообращение в коре головного мозга.

Забота о когнитивном здоровье — такая же важная часть нашей жизни, как забота о суставах или уют на даче. Не бойтесь проверять себя, ведь осведомлённость помогает действовать на опережение. Уделите себе пять минут сегодня, и ваш разум отблагодарит вас остротой, гибкостью и прекрасной памятью на долгие годы.