Остеопороз приходит медленно и незаметно: женщины в менопаузе в группе риска — согласно закону Вольфа плотность костей можно увеличить

Остеопороз — это болезнь, которая развивается медленно и порой очень долго. Из костей здорового человека постепенно вымываются минеральные вещества, плотность становится меньше, а кости обретают хрупкость.

Кости меняются на протяжении всей жизни. Поначалу мы активно растем, и кости растут вместе с нами. А после начинается обратный отсчет. Об этом напомнили авторы канала О здоровье с профессионалами.

Лет до 45 беспокоиться не о чем. Если вы ведете правильный образ жизни, то все в организме должно идти так, как задумано природой.

А вот после 50 начинается обратный процесс. В зоне риска оказываются женщины в менопаузе. Эстрогенов в организмах дам становится меньше, и гормоны, которые раньше могли совладать с клетками-разрушителями, уже не настолько сильны или их совсем мало.

Костная ткань плохо насыщается минеральными веществами. Они истончаются и развивается остеопороз. И нет, остеопороз обычно не болит. Женщина продолжает делать то, что делала всегда и знать не знает, что ее может поджидать очень неприятная неожиданность.

Развитие остеопороза обусловлено еще и наследственностью. и заболеваниями щитовидной железы, а также неправильным образом жизни, лишним весом и питанием.

Узнать, что вас одолел остеопороз, можно с помощью денситометрии. Это исследование обычно не предлагается в рамках диспансеризации. Аппаратов для его проведения не так много и направляют далеко не всех. Можно пройти такое обследование самостоятельно. Для этого лучше проанализировать, случались ли в вашей семье у кого-то переломы после 50 лет и как протекала ваша собственная жизнь относительно хрупкости костей.

Если очень переживаете за состояние своих костей, в пищу лучше ввести витамин D, К2 и кальций. Женщинам в возрасте за 50 необходимо употреблять продукты с содержанием фитоэстрогенов.

Для того, чтобы определить дозы, необходимые именно вам, нужно будет сдать анализ крови.

Если говорить о продуктах, то источниками кальция и витамина D, может стать лосось, твердый сыр, печень, жиромолочные продукты, (такие, как сметана, сливочное масло, сливки), дрожжи, желтки яиц, грибы.

Кальций можно получить с помощью употребления молочных продуктов — непосредственно молока, творога, сливок.

А вот витамин К2 и фитоэстрогены, содержащиеся в зеленых листовых овощах, ферментированных сырах, сливочном масле, говяжьей печени, щавеле и шпинате нужно больше, чем возможно съесть. Обычно в продуктах содержание необходимых веществ не слишком высокое, и их лучше употреблять в качестве биологически активных добавок.

Назначать себе витамины самостоятельно ни в коем случае нельзя, вы можете еще больше навредить своему здоровью. Для того, чтобы узнать дозировку и необходимые организму вещества, нужно проконсультироваться с врачом.

Витамин D можно получить с солнечными лучами.

Кости имеют способность восстанавливаться, и этому процессу способствует физическая активность. Немецкий хирург Вольф вывел закон, согласно которому кости изменяются относительно внешних изменений. То есть, если нагружать кости не сильно, то и крепость их будет невысокой.

При усилении нагрузки на кости они будут уплотняться. И это действует в любом возрасте, даже после 50 лет. Конечно, обыкновенная утренняя зарядка из пяти упражнений здесь не поможет, нужна полноценная работа с тяжелым весом. Необходимо укреплять и мышцы, и кости и делать это лучше с тренером, который понимает весь механизм.

Также поможет плавание и прогулки на свежем воздухе, но эти занятия лучше воспринимать в качестве приятного дополнения

Напомним, ранее мы уже писали о том, какие продукты могут помочь справиться с жировым гепатозом печени.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik