"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"
"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"
"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"
"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"
"Глобальное похолодание не станет катастрофой для жителей Мурманской области"
16:05 – 14 июня
15:30 – 14 июня
15:08 – 14 июня
14:40 – 14 июня
19:46 – 14 июня
19:34 – 14 июня
18:42 – 14 июня
Сон — важная составляющая жизни человека.
Всем известно, что перед сном лучше не есть. Но если очень хочется, то лучше выбирать те продукты, которые не нарушат сон, а наоборот, сделают его более продуктивным. Список составили авторы канала Hi-Tech Mail.
Вишня оказалась в этом списке благодаря мелатонину — гормону, который и отвечает за качество сна. Если отведать вишни или выпить вишневый сок за час до предполагаемого отхода ко сну, засыпание пройдет гораздо легче.
Киви содержит много витаминов С и Е, а еще фолиевую кислоту и серотонин. Все эти компоненты сделают ваш сон более глубоким и качественным. Переедать нежелательно, хватит одного-двух плодов.
Миндаль и грецкие орехи — также источник мелатонина. Но, помимо прочего, в этих продуктах есть еще и магний, который поможет мышцам расслабиться. Горсточка орешков перед сном пойдет на пользу.
Молоко. Издревле перед сном детям, да и не только им, давали теплое молоко. Неспроста, ведь напиток содержит триптофан, отвечающий за выработку мелатонина и серотонина. Стакан теплого напитка приводит к быстрому расслаблению и скорейшему засыпанию.
Индейка. В этом мясе много белка и триптофана, что положительно сказывается на выработке мелатонина, а значит, и сон делает лучше. Переедать не следует, это все-таки мясо. Вместо того, чтобы легко и быстро заснуть, вы, переев, будете долго ворочаться и мучиться.
Настои из трав. Если хочется выпить чего-нибудь тепленького перед сном, выбирайте настой ромашки. У этого напитка приятное успокаивающее действие. А значит, расслабиться и заснуть вы сможете гораздо быстрее.
Овсянка. Одна из самых «сонных» каш благодаря магнию и мелатонину. Порция не должна быть большой. Причина все та же — переедание заставит организм работать на износ, а вы вряд ли сможете заснуть и будете ворочаться сбоку на бок.
Бананы содержат калий и магний. Благодаря этим веществам мышцы расслабляются, а нервная система успокаивается.
Жирные сорта рыбы. В этом продукте содержится много витамина D и полезных жирных кислот. На сон эти вещества действуют самым прямым образом, ведь они участвуют в синтезе серотонина.
Тыквенные семечки. Это магний и триптофан. А значит, расслабление и хороший сон.
Перекус лучше устраивать не позже, чем за час-полтора до сна. Так и ваша пищеварительная система сумеет отдохнуть и ей не придется экстренно работать на протяжении большей части ночи. Порция любого из перечисленных продуктов должна быть небольшой. А вот от жирной пищи, если это не маленький кусочек рыбы, о которой мы говорили выше, лучше отказаться. Организм среагирует на нее дискомфортом, и сон будет нарушен.
Напомним, ранее мы писали о том, что сделать, чтобы быстрее заснуть.
Надежда Сергеева
Фото: FreePik
16:00 – 14 июня
14:43 – 14 июня
12:00 – 14 июня
Банк | 1 USD | 1 EUR |
---|---|---|
Александровский | — / — | — / — |
БАНК «МСКБ» | 77.70 / 82.00 | 88.00 / 91.00 |
МОРСКОЙ БАНК | 80.50 / 82.50 | 91.00 / 92.50 |
ПСБ | — / — | — / — |
15:49 – 11 июня
14:23 – 11 июня
14:09 – 11 июня
14:51 – 10 июня