Что бы такого съесть, чтобы… заснуть: топ-10 «сонных» продуктов — благодаря им процесс будет продуктивнее

Всем известно, что перед сном лучше не есть. Но если очень хочется, то лучше выбирать те продукты, которые не нарушат сон, а наоборот, сделают его более продуктивным. Список составили авторы канала Hi-Tech Mail.

Вишня оказалась в этом списке благодаря мелатонину — гормону, который и отвечает за качество сна. Если отведать вишни или выпить вишневый сок за час до предполагаемого отхода ко сну, засыпание пройдет гораздо легче.

Киви содержит много витаминов С и Е, а еще фолиевую кислоту и серотонин. Все эти компоненты сделают ваш сон более глубоким и качественным. Переедать нежелательно, хватит одного-двух плодов.

Миндаль и грецкие орехи — также источник мелатонина. Но, помимо прочего, в этих продуктах есть еще и магний, который поможет мышцам расслабиться. Горсточка орешков перед сном пойдет на пользу.

Молоко. Издревле перед сном детям, да и не только им, давали теплое молоко. Неспроста, ведь напиток содержит триптофан, отвечающий за выработку мелатонина и серотонина. Стакан теплого напитка приводит к быстрому расслаблению и скорейшему засыпанию.

Индейка. В этом мясе много белка и триптофана, что положительно сказывается на выработке мелатонина, а значит, и сон делает лучше. Переедать не следует, это все-таки мясо. Вместо того, чтобы легко и быстро заснуть, вы, переев, будете долго ворочаться и мучиться.

Настои из трав. Если хочется выпить чего-нибудь тепленького перед сном, выбирайте настой ромашки. У этого напитка приятное успокаивающее действие. А значит, расслабиться и заснуть вы сможете гораздо быстрее.

Овсянка. Одна из самых «сонных» каш благодаря магнию и мелатонину. Порция не должна быть большой. Причина все та же — переедание заставит организм работать на износ, а вы вряд ли сможете заснуть и будете ворочаться сбоку на бок.

Бананы содержат калий и магний. Благодаря этим веществам мышцы расслабляются, а нервная система успокаивается.

Жирные сорта рыбы. В этом продукте содержится много витамина D и полезных жирных кислот. На сон эти вещества действуют самым прямым образом, ведь они участвуют в синтезе серотонина.

Тыквенные семечки. Это магний и триптофан. А значит, расслабление и хороший сон.

Перекус лучше устраивать не позже, чем за час-полтора до сна. Так и ваша пищеварительная система сумеет отдохнуть и ей не придется экстренно работать на протяжении большей части ночи. Порция любого из перечисленных продуктов должна быть небольшой. А вот от жирной пищи, если это не маленький кусочек рыбы, о которой мы говорили выше, лучше отказаться. Организм среагирует на нее дискомфортом, и сон будет нарушен.

Напомним, ранее мы писали о том, что сделать, чтобы быстрее заснуть.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik