Польза от кофе будет только если уметь его пить: 5 правил для пользы от бодрящего напитка

Кофе дает бодрость и ясность, но иногда он вызывает тревожность, головную боль и сильную усталость уже через час. И тут дело не в самом кофе, а в том, как его пьют. Подробнее об этом написал автор блога RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье.

Есть 5 простых правил, которые делают кофе полезным, а не привычкой на автопилоте.

1. Не пейте кофе сразу после пробуждения
Утром в организме повышен уровень гормона кортизола, который бодрит естественным образом, а если выпить кофе, то через пару часов энергия упадет ещё ниже. Поэтому идеальное время для кофе — через 1–1,5 часа после пробуждения.

2. Не заменяйте завтрак кофе
Если выпить кофе натощак и с сахаром, он вызовет скачок инсулина, раздражение желудка и тревожность, а потом инсулин резко упадет.

Полезнее пить кофе с завтраком, если в нем есть белки и жиры: яйца, творог, овсянка с орехами.

3. Чёрный кофе без добавок — лучший вариант
Сахар, сиропы, сливки, ароматизаторы превращают кофе в десерт — и его польза теряется.

4. Не пейте кофе после 14:00
Кофеин выводится долго и влияет на качество сна. Фаза восстановления нарушается и утром мозг работает хуже.

Идеальный вариант — 1–2 чашки до обеда.

5. Поддержите кофе нутриентами
Кофеин усиливает обмен веществ и может выводить магний, витамины группы B и нарушать баланс в сосудах

Можно добавить к рациону магний, орехи, морской коллаген.

Ранее мы рассказывали, как пить кофе после 50 лет.

Ольга Артасова

Фото: freepik