Не спится: проверьте свою постель и обстановку в спальне — советы, чтобы улучшить качество сна

Если подобные ситуации повторяются у вас достаточно часто и для них нет объективных причин, поменяйте обстановку в спальне.

Для начала, конечно, проинспектируйте свою собственную постель. Насколько у вас удобный матрас? Соответствует ли одеяло сезону? Ну и самое важное, как давно вы пользуетесь подушками, на которых спите?

Только представьте, что вы каждый день соприкасаетесь с поверхностью подушки лицом. Даже несмотря на то, что на нее надевается постельное белье, все равно в ткань проникает пот, слюна, пыль. Не пора ли повнимательнее отнестись к аксессуару?

А какая именно у вас подушка? Современная ортопедическая или еще старая бабушкина на лебяжьем пухе? Выберите подушку, на которой спать вам будет комфортно. Возможно, придется приобрести несколько новых спальных принадлежностей или освежить старые: сдать в химчистку или самостоятельно произвести чистку подушек.

Но это есть смысл делать только в том случае, если подушка не потеряла своих свойств, она все такая же мягкая и упругая.

Спать вам может мешать проникающий в комнату свет. Это и наружное освещение, и фары проезжающих мимо машин, и внезапно начинающееся утро.

Для того, чтобы ничто не нарушало ваш сон, приобретите занавески с эффектом «blackout». Те, что совершенно не пропускают солнечные лучи. Высыпаться в темноте вы будете гораздо лучше.

Спальня должна быть именно тем местом, где люди спят, а не где хранятся старые ненужные вещи. Поэтому выбросьте чемоданы из-под кровати, найдите новое место хранения для сноуборда, притаившегося за шкафом, а коробки, успешно прикидывающиеся

Тумбочкой замените на настоящий предмет мебели. Место для сна должно быть уютным, комфортным и безопасным. Подумайте о том, как сделать вашу спальню именно такой. Возможно, вам мешают спать старые тикающие часы. Это раньше с их ходом и мирным постукиванием ассоциировалась умиротворяющая атмосфера. А сейчас все любые посторонние звуки, включая тиканье часов, могут раздражать. Тикающие часы переселите в комнату, где они никому не будут мешать.

Чтобы без проблем засыпать и просыпаться отдохнувшим и бодрым, введите новое правило: за час до сна откажитесь от использования каких-либо гаджетов. Не важно, что это будет — телефон, планшет, компьютер или старый добрый телевизор. Лучше поставьте мягкую расслабляющую музыку, медитацию, даже аудиокнигу, которую диктор читает умиротворяющим голосом. Только не выбирайте детективы с закрученным сюжетом, чтобы не проникнуться ходом действия и не пожелать дослушать произведение до конца. Пусть это будет что-то легкое, приятное, расслабляющее.

Если выполнить все эти советы ночной сон, скорее всего, восстановится и вы будете просыпаться каждое утро бодрым и полным сил.

Напомним, ранее мы писали о том, как спать, чтобы высыпаться.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik