Как спать, чтобы высыпаться: 3 простых способа улучшить сон

Существует несколько простых рекомендаций, которые помогут решить проблему со сном и бессонницей.

1. Добавьте в свой ежедневный рацион эти пять продуктов, богатых мелатонином

Йо-Эл Джу, невролог и специалист по медицине сна из Вашингтонского университета в Сент-Луисе, предлагает включить в рацион следующие богатые мелатонином продукты:

орехи (особенно грецкие);

рыба (особенно лосось);

яйца;

вишня кислая;

коровье молоко.

2. Вычислите, сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо

Специалисты утверждают, что не всем нужно одинаковое количество часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.

«Есть диапазон от семи до девяти часов, иногда всего шесть, — объясняет эксперт. — Это не обязательно должна быть та самая магическая восьмерка». Поэтому, если вы хорошо спите по семь часов, то не нужно заставлять себя спать по восемь часов, иначе можно только навредить.

Важно также помнить, что вы не можете чувствовать себя отдохнувшими каждое утро. Чем больше ночей вы сможете спать хорошо, тем лучше, но не стоит зацикливаться на том, чтобы высыпаться каждую ночь.

3. Придерживайтесь режима сна и ложитесь спать в одно и то же время

Для хорошего ночного сна очень важна последовательность. По словам Абхинава Сингха, врача-сомнолога и медицинского директора Центра сна в Индиане, самое важное для улучшения качества сна — это ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.

Важно, что режим нужно поддерживать в выходные дни.

«Ваше тело, ваш мозг и ваши системы органов не отличают субботу и воскресенье от понедельника и вторника», — сказал он.

В выходные можно позволить себе немного дольше поспать, но в таком случаем, не меняйте время сна и бодрствования больше, чем на час.

Ранее мы рассказывали, что будет, если спать днем.

Ольга Артасова

Фото: freepik