Рецепт идеального сна — добавьте в меню мелатонин: лучшие продукты по мнению гастроэнтеролога

Хороший сон начинается с продуманного ужина. Вечером организму нужно снизить уровень стрессового кортизола и поднять гормон сна — мелатонин. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух на популярном канале Едим Дома советует искать в продуктах четыре важных компонента.

1) Готовый мелатонин: содержится в вишне, бананах, свежих ягодах, помидорах, буром рисе, яйцах и многих орехах. Эти продукты напрямую поставляют «гормон сна» в кровь, снижают температуру тела и ускоряют расслабление.

2) Незаменимая аминокислота триптофан: главный строительный материал для серотонина — предшественника мелатонина. Содержится в твердом сыре, твороге, молоке, натуральном йогурте, овсянке, соевых бобах, натуральном какао и цельнозерновом хлебе.

3) Магний часто называют «природным транквилизатором»: он снижает возбудимость центральной нервной системы и расслабляет мышечные волокна. Ищите в семечках и орехах.

4) Антиоксиданты из травяных чаев связываются со специфическими рецепторами в головном мозге, мягко снижая уровень тревоги и подготавливая сознание к глубокому, непрерывному сну. Отличный вариант — мята и ромашка.

Ранее мы рассказывали о пользе жимолости для организма.

Фото: скрин YouTube

Поделиться в соцсетях:

Анастасия Минаева