Бессонница или норма: ученые выяснили, что пробуждение в 3-4 часа ночи — не сбой, а древний биологический ритм

Вы просыпаетесь ровно в 3:00 или 4:00 утра. Сердце стучит, мысли роятся, а заснуть обратно никак не получается. Мы сразу хватаемся за телефон, начинаем тревожиться: «Опять бессонница! Опять стресс!».

Но врачи и историки утверждают: для нашего организма это абсолютно нормально.

Наши предки спали двумя фазами: первый сон длился около 4 часов, затем наступало время бодрствования («час волка»), а потом следовал второй сон. В это тихое время они молились, читали, вели дневники или просто наслаждались покоем.

Вместо того, чтобы переживать, превратите ночное пробуждение после 50 лет из проблемы в ресурс. Вот несколько советов от сомнолога Анны Коршуновой.

Не смотрите на часы

Как только открыли глаза, не проверяйте время. Цифры на дисплее запускают механизм тревоги: «Осталось спать всего 2 часа!». Игнорируйте их.

Практика благодарности

Лёжа в темноте, вспомните 3–5 вещей, за которые вы благодарны прошедшему дню. Или прогоните в голове образы людей, которые вам помогали по жизни. Это переключает мозг с режима «тревога» на режим «спокойствие» и помогает быстрее уснуть.

Творческая пауза

Если сон совсем не идёт, не мучайте себя. Встаньте, выпейте тёплой воды, запишите пришедшую мысль или почитайте бумажную книгу при тусклом свете. Используйте это время для себя, а не для борьбы с собой.

«Пробуждение в предрассветные часы часто связано с естественным снижением уровня мелатонина и повышением кортизола. Это эволюционный механизм „сторожевого“ состояния. Главное — не формировать страх перед этим временем. Примите его как дополнительную час тишины для себя», — отмечает Анна Коршунова.

Отпустите ситуацию

Её главный совет: перестаньте бороться с природой. Ваше тело просто напоминает вам о древних ритмах. Доверьтесь ему, и ночь станет вашим союзником, а не врагом.

Поделиться в соцсетях:

Анастасия Минаева