После 50 лет остеопороза не появится: нужно включить в рацион продукты, богатые кальцием — кости будут крепкими, а волосы красивыми

Многие люди сталкиваются с остеопорозом — потерей части костной ткани. О том, как не допустить развития заболевания, рассказали на Дзен-канале «Газета.ру».

Если организм хуже усваивает кальций, появляется хрупкость костей. Из-за этого вырастает риск переломов.

В России у людей старше 50 лет остеопения не редкость. Она бывает у 30% женщин и 25% мужчин. Происходит уменьшение плотности костной ткани, которое приводит к остеопорозу.

Чтобы этого избежать, следует употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D, не курить, отказаться от алкоголя. Важна физическая активность, особенно в пожилом возрасте.

По данным сайта «Гемотест», нужно включить в рацион молочные продукты: сыр, молоко, яйца, кефир. Также нужно есть рыбу: леща, нерку, кету, окуня и др.

Также кальций есть в петрушке, миндале, укропе, чесноке, кураге, фасоли, хурме, зелёном луке, шпинате. Полезно есть рыбные консервы. Кости рыб размягчаются, поэтому их тоже едят. В них много кальция.

Ранее мы рассказывали, как снизить холестерин.