После 50 лет остеопороза не появится: нужно включить в рацион продукты, богатые кальцием — кости будут крепкими, а волосы красивыми
Что делать, чтобы не было остеопороза после 50 лет
Многие люди сталкиваются с остеопорозом — потерей части костной ткани. О том, как не допустить развития заболевания, рассказали на Дзен-канале «Газета.ру».
Если организм хуже усваивает кальций, появляется хрупкость костей. Из-за этого вырастает риск переломов.
В России у людей старше 50 лет остеопения не редкость. Она бывает у 30% женщин и 25% мужчин. Происходит уменьшение плотности костной ткани, которое приводит к остеопорозу.
Чтобы этого избежать, следует употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D, не курить, отказаться от алкоголя. Важна физическая активность, особенно в пожилом возрасте.
По данным сайта «Гемотест», нужно включить в рацион молочные продукты: сыр, молоко, яйца, кефир. Также нужно есть рыбу: леща, нерку, кету, окуня и др.
Также кальций есть в петрушке, миндале, укропе, чесноке, кураге, фасоли, хурме, зелёном луке, шпинате. Полезно есть рыбные консервы. Кости рыб размягчаются, поэтому их тоже едят. В них много кальция.
Ранее мы рассказывали, как снизить холестерин.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Варикоз и питание: флеболог назвал 5 продуктов-врагов, которые превращают ноги в свинец — откажитесь, и отёки спадут за неделю
Зимний сок Чистый изумруд из переросших огурцов: витаминный напиток, который лечит суставы
Школьная форма и повседневная одежда: 4 ткани, которые врачи запрещают покупать детям этой осенью
Два упражнения у стены по 40 секунд: как убрать холку и расправить плечи без массажа
Пшенная каша по ГОСТу 1978 года: почему врачи срочно советуют вернуть ее в рацион после 50 лет
Тест на скрытый инсульт: увидите ли вы цифру 74 за 5 секунд? Проверьте себя прямо сейчас
Интересное
Шеф-повар раскрыл секрет ужина в одной форме: рыба с картошкой запекается за 30 минут, а кухня остается идеально чистой
20:32 – 11 октября
Строитель назвал 3 этапа укладки пола в бане: древесина не гниет 20 лет, парилка держит жар, а ремонт не нужен десятилетиями
17:43 – 11 октября
Деревенские хозяйки раскрыли секрет густого томатного соуса: 2 шага вместо 4 часов варки — насыщенный вкус, банки стоят до весны
14:57 – 11 октября
Стилист назвал 7 мужских трендов, которые мы заберем себе этой осенью: галстуки, рубашки и пиджаки выглядят люксово и недорого
12:03 – 11 октября
В Россию вернулся надёжный корейский кроссовер: сколько стоят новые Kia Sportage — обзор цен и комплектаций на октябрь
9:17 – 11 октября
Старые покрышки не выбрасываю на свалку: 7 идей, после которых дачный двор не узнать, а экономия на декоре достигает пяти тысяч рублей
6:21 – 11 октября
Я спросила у 3 шеф-поваров, нужно ли лить масло в говяжий фарш: их ответ удивил, а котлеты стали сочными как в ресторане
3:39 – 11 октября
Советы бариста: как варить вкусный кофе и секреты выбора зерен — аромат как в кофейне, экономия 300 рублей в день
23:36 – 10 октября
Беру в Fix Price сразу 5 многоярусных кашпо: на участке они заменяют дорогую дачную конструкцию — экономия 3000 рублей
20:31 – 10 октября
До чего же он вкусный: салат «Девять утра» из 3 ингредиентов на скорую руку — без варки, готовится за 5 минут
17:43 – 10 октября
