После 50 лет остеопороза не появится: нужно включить в рацион продукты, богатые кальцием — кости будут крепкими, а волосы красивыми
Что делать, чтобы не было остеопороза после 50 лет
Многие люди сталкиваются с остеопорозом — потерей части костной ткани. О том, как не допустить развития заболевания, рассказали на Дзен-канале «Газета.ру».
Если организм хуже усваивает кальций, появляется хрупкость костей. Из-за этого вырастает риск переломов.
В России у людей старше 50 лет остеопения не редкость. Она бывает у 30% женщин и 25% мужчин. Происходит уменьшение плотности костной ткани, которое приводит к остеопорозу.
Чтобы этого избежать, следует употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D, не курить, отказаться от алкоголя. Важна физическая активность, особенно в пожилом возрасте.
По данным сайта «Гемотест», нужно включить в рацион молочные продукты: сыр, молоко, яйца, кефир. Также нужно есть рыбу: леща, нерку, кету, окуня и др.
Также кальций есть в петрушке, миндале, укропе, чесноке, кураге, фасоли, хурме, зелёном луке, шпинате. Полезно есть рыбные консервы. Кости рыб размягчаются, поэтому их тоже едят. В них много кальция.
Ранее мы рассказывали, как снизить холестерин.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Финики для северян — универсальный продукт: как они влияют на организм
3 простых действия, которые включают наши мозг и память и не дают им стареть — методика Академика Микулина
Оказывается, «бульон» от варёных в скорлупе яиц полезен для комнатных растений: они лучше цветут — рассказываем, почему
Ночной детокс: вы спите, а организм самоочищается — 3 простые правила, которые это обеспечат
Культ молодости набирает оборот: обратная сторона даунэйджинга — страх смерти никто не отменял
Самые важные ошибки в уходе за волосами: их мы совершаем каждый день — ТОП-5 процедур, требуемых пересмотра
Интересное
Зимовка лосей: 5 интересных фактов — вы о многом не знали
9:03 – 13 февраля
Что для финна хорошо, для мурманчанина — шок: в чем отличия между регионами с похожим климатом
7:01 – 13 февраля
В чем разница между ухой и рыбным супом: отличия в деталях — интересные нюансы
5:04 – 13 февраля
Блинный набор подорожал на 60% за 3 года: в 2026 году он обойдётся в 149 рублей — рост с 93 до 149 рублей
2:05 – 13 февраля
Увольнять тех, кто опоздал из-за снегопада нельзя: суды встают на сторону работников — случаи в 2025–2026 годах
0:02 – 13 февраля
Огурцы стоят дороже бананов и других привозных фруктов: ФАС проверит обоснованность повышения цен — продавцам придётся дать объяснения
22:02 – 12 февраля
В дворянском этикете многое перекликается с менталитетом северян: какое поведение одобряют жители Заполярья — интересные нюансы
21:01 – 12 февраля
Почему люди селились в Сахаре и Арктике: 5 мест, где суровость — это богатство
19:04 – 12 февраля
Как в СССР появились дома на ножках: когда и зачем они были построены — где их можно увидеть в Москве и Санкт-Петербурге
18:03 – 12 февраля
«Слушайте меньше сказочников»: почему опытный птицевод не советует менять привычных кур на модных индоуток
16:52 – 12 февраля
