Источники протеина: 5 продуктов, в которых белка больше, чем в яйцах — вы удивитесь

Куриные яйца — это ценный и один из самых известных источников белка, но протеин можно получить и из других продуктов — в некоторых из них белка даже больше, чем в яйце. Авторы блога «Hi-Tech Mail» привели 5 лучших источников протеина.

1. Куриная грудка

Это один из самых популярных источников белка, особенно среди спортсменов и тех, кто хочет похудеть. В 100 г отварной или запеченной куриной грудки около 23,8 г белка. Также курица богата витаминами группы B, селеном и холином.

2. Творог

Творог — один из самых богатых белком молочных продуктов, в 100 г содержится около 16−17 г белка. Также творог является источником кальция, витаминов группы B и селена. Лучше всего подходит творог средней жирности.

3. Нут

Нут — растительный источник белка. Одна чашка вареного нута содержит примерно 14,5 г белка. Также в нуте много клетчатки, железа, фолата и марганца.

4. Миндаль

Миндаль — готовый растительный источник белка, клетчатки и полезных для сердца жиров. В горсти миндальных орехов, около 6 г белка — это сопоставимо с количеством белка в одном яйце. Также в миндале много витамина Е и магния.

5. Тунец

Тунец — это ценный источник не только белка (29 г на 100 г), но и ценных полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Но важно помнить, что в тунце накапливается ртуть, поэтому злоупотреблять этой рыбой не стоит.

Ранее мы рассказывали, какие 5 признаков говорят о нехватке белка.

Ольга Артасова

Фото: freepik