Самые читаемые
Дефицит белка в организме: эти 5 признаков говорят о нехватке — обратите на это внимание
В среднем для большинства взрослых суточная норма белка составляет примерно 0,8 грамма белка на килограмм веса.
Если человек весит 70 кг, то ему нужно съедать примерно 56 грамм белка в день. Но людям, которые занимаются спортом или тяжелым физическим трудом, беременным или кормящим женщинам нужно до 1,2-2,0 гр на килограмм веса. О том, какие признаки говорят о дефиците белка, рассказал автор блога «Институт Нутрициологии при НАМО имени Бородина».
Недостаток белка в организме проявляется:
1. Отеками из-за недостатка альбумина (белка крови).
2. Проблемами с иммунной системой и частыми простудами.
3. Слабостью, усталостью, апатией.
4. Снижением мышечной силы.
5. Ломкостью и сухостью кожи и волос.
Чтобы проверить, получаете ли вы необходимое количество белка с пищей, важно обратить внимание на:
1. Физические показатели: вес и состав тела (это можно контролировать с помощью специальных весов). Потеря мышечной массы, постоянные слабость и усталость могут быть признаками недостаточного потребления белка.
2. Пищевые привычки: включите в ежедневный рацион источники белка — мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые.
3. Состояние здоровья: сдайте биохимический анализ крови на общий белок, в котором проверяют протеины альбумины (их организм получает из пищи и синтезирует в печени) и глобулины (продуцируют плазматические клетки иммунной системы)
Ранее мы рассказывали, почему витамин D важен и как его восполнить.
Ольга Артасова
Фото: freepik
Лента новостей
Ароматный кекс «Столичный»: вкусная выпечка с изюмом — почти как в СССР
18:29 – 24 февраля
Шоколадная бомба: брауни с вишней и творогом — нереально вкусно
18:17 – 24 февраля
Быстрая запеканка: просто, вкусно и в одной посуде — готовим за час
17:29 – 24 февраля
