Самые читаемые
Ляйсан Утяшева: эффективная тренировка — 20 минут в день и фигура мечты обеспечена
А вы знали что знакомая многим Ляйсан Утяшева не всегда было стройной красоткой?
Ее максимальный вес достигал 80 кг — на 30 больше, чем сейчас.
Но она изобрела способ, как за 20 минут тренировок в день увидеть приятную цифру на весах.
Авторы канала Yoga Roggelin онлайн школа йоги поделились рецептом эффективной тренировки от звезды.
Сидя на полу отклоните корпус назад под углом 45 градусов, оторвите ноги от пола и вытяните их вперед, тяните носки от себя. Руки вытяните перед собой, слегка разведя в стороны. Напрягите ягодичные мышцы и пресс. Далее выполняем 8 махов ногами.
Лежа на спине, с руками за головой и согнутыми в коленях ногами. оторвите плечи и лопатки от пола, затем скручивайте корпус, направляя правый локоть к левому колену, а левый — к правому. Движение должно быть с небольшим поворотом, как при скручивании.
Также лежа на животе, ладони у затылка, ноги согнуты в коленях поднимайте корпус вверх, тянитесь к стопам, затем плавно опускайтесь обратно. Усложните движение, направляя правый локоть к правой стопе, а левый — к левой (или разноименно, если требуется скручивание).
В конце тренировки выполните мостик на ягодицы чтоб улучшить итоговый результат.
Над этим комплексом упражнений придется попотеть, но итог вас порадует.
Напомним, ранее мы писали о действиях, которые делают все стройные девушки.
Надежда Сергеева
Фото: FreePik
Лента новостей
Армерия: неприхотливая красота для вашей клумбы — для тех, кому некогда
20:51 – 19 апреля
Цветная капуста в невесомом кляре: секрет хрустящей корочки без яиц
18:44 – 19 апреля
Кулич на сливках: нежный и воздушный — как у бабушки
17:47 – 19 апреля
