Холестерин после 60: главные ошибки — как их избежать
Расскажем об ошибках, которые повышают холестерин у людей в возрасте старше 60.
Обычно к излишнему появлению холестерина низкой плотности в организме способствует недостаточная активность. Об этом напомнили авторы канала Вкусные перемены.
Если человек предпочитает сидячий образ жизни, мало двигается, то холестерин тоже начинает оседать на стенках его сосудов. Специалисты советуют устраивать пяти минутки бодрости, если в обычной жизни не слишком много движения.
Если же встать не представляется возможности, то сидя можно делать упражнение, имитирующее движения, которыми вы могли бы давить ягодицами виноград.
Движение не всегда предполагает занятия в спортзале. Достаточно неторопливых прогулок, танцев, посильных активных занятий.
Зачастую люди начинают свой день с чашки кофе, не успев ничего отправить в рот. Кофе неблагоприятно влияет на сосуды, заставляя их сжиматься. В ответ на это вырабатывается гормон тревоги кортизол. И организм начинает синтезировать холестерин. который оседает на сосудистых стенках.
Кофе — неплохой напиток, и пить его, конечно же, можно, но сначала нужно позавтракать. А если получится заменить бодрящий напиток на травяные настои, то это и вовсе оздоровит организм.
Если в вашем рационе мало овощей, то ни о каком нормальном холестерине и думать не приходится. Их должно быть не менее 500 граммов в сутки.
Также люди, склонные к выработке плохого холестерина, должны есть достаточное количество белковосодержащих продуктов, таких как нежирная птица, некоторые сорта рыбы, творог, чечевица, а также яйца и сыр, содержащие витамин В12, который оказывает укрепляющие действия на стенки сосудов.
Напоследок подскажем, какие 5 продуктов помогают бороться с плохим холестерином. И это оливковое масло, черника, чеснок, чечевица и грецкие орехи.
В качестве бонуса предлагаем рецепт максимально правильного завтрака. Вот он: овсяная каша, приготовленная на воде с добавлением небольшого количества оливкового масла, орехов и ягод. В этом блюде собраны почти все полезные для борьбы с плохим холестерином продукты.
Напомним, ранее мы уже писали о том, что нужно есть, чтобы поджелудочная была в порядке.
Надежда Сергеева
Фото: FreePik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Салат с цукини, индейкой и рукколой: пикантная горчичная заправка, лёгкий вкус и всего 15 минут на приготовление
Диетолог раскрыл рецепт идеальной пшенной каши с тыквой: дети едят с молоком, иммунитет крепнет, а себестоимость — копейки
Школьная форма — не пережиток прошлого: психолог назвал 5 причин, почему дети в форме учатся лучше, а утренние скандалы исчезают
Варикоз и питание: флеболог назвал 5 продуктов-врагов, которые превращают ноги в свинец — откажитесь, и отёки спадут за неделю
От шоколада до квашеной капусты: осенний рацион для защиты от ОРВИ — советы врачей
Прощай, тяжесть в животе: диетолог раскрыла 3 запрещенных сочетания круп, которые мы едим каждый день
Интересное
Наши деды утепляли дома так, что они стоят сто лет: забытые материалы, которые работают до сих пор
2:28 – 10 ноября
Стена-дровница вместо сарая: как собрать из досок аккуратный забор для хранения дров за пару выходных дней
23:24 – 9 ноября
Даже растворимый кофе станет вкуснее: 1 щепотка прямо в чашку — никакой горечи, вкус как в кофейне, утро начинается с улыбки, экономия на зёрнах
20:31 – 9 ноября
«Экс-главврач скрывается в Аргентине»: появились подробности дела о хищении 1,7 млрд рублей в петербургской больнице
19:35 – 9 ноября
Кухонные полотенца из Fix Price превращаю в полезные вещи для дома: 7 идей, для которых нужны только ножницы и немного времени
17:42 – 9 ноября
Минтай с паприкой вместо привычного лука и лимона: бюджетная специя, которая меняет вкус рыбы
14:59 – 9 ноября
Новый BMW X5 уже в России: 400 лошадей, панорамный экран и цена почти 19 млн
13:19 – 9 ноября
Не куст, а настоящая «томатная фабрика»: 3 сорта помидоров для урожая с начала лета до заморозков
12:06 – 9 ноября
Жакет решает всё: 8 моделей осени 2026, с которыми даже простой образ выглядит дорого
9:13 – 9 ноября
В магазин за тортами больше не хожу — готовлю этот потрясающий шоколадный десерт кусочками с нежным черничным суфле: выглядит как из дорогой кондитерской, тает во рту, а секрет формы удивит простотой
6:27 – 9 ноября
