Холестерин после 60: главные ошибки — как их избежать
Расскажем об ошибках, которые повышают холестерин у людей в возрасте старше 60.
Обычно к излишнему появлению холестерина низкой плотности в организме способствует недостаточная активность. Об этом напомнили авторы канала Вкусные перемены.
Если человек предпочитает сидячий образ жизни, мало двигается, то холестерин тоже начинает оседать на стенках его сосудов. Специалисты советуют устраивать пяти минутки бодрости, если в обычной жизни не слишком много движения.
Если же встать не представляется возможности, то сидя можно делать упражнение, имитирующее движения, которыми вы могли бы давить ягодицами виноград.
Движение не всегда предполагает занятия в спортзале. Достаточно неторопливых прогулок, танцев, посильных активных занятий.
Зачастую люди начинают свой день с чашки кофе, не успев ничего отправить в рот. Кофе неблагоприятно влияет на сосуды, заставляя их сжиматься. В ответ на это вырабатывается гормон тревоги кортизол. И организм начинает синтезировать холестерин. который оседает на сосудистых стенках.
Кофе — неплохой напиток, и пить его, конечно же, можно, но сначала нужно позавтракать. А если получится заменить бодрящий напиток на травяные настои, то это и вовсе оздоровит организм.
Если в вашем рационе мало овощей, то ни о каком нормальном холестерине и думать не приходится. Их должно быть не менее 500 граммов в сутки.
Также люди, склонные к выработке плохого холестерина, должны есть достаточное количество белковосодержащих продуктов, таких как нежирная птица, некоторые сорта рыбы, творог, чечевица, а также яйца и сыр, содержащие витамин В12, который оказывает укрепляющие действия на стенки сосудов.
Напоследок подскажем, какие 5 продуктов помогают бороться с плохим холестерином. И это оливковое масло, черника, чеснок, чечевица и грецкие орехи.
В качестве бонуса предлагаем рецепт максимально правильного завтрака. Вот он: овсяная каша, приготовленная на воде с добавлением небольшого количества оливкового масла, орехов и ягод. В этом блюде собраны почти все полезные для борьбы с плохим холестерином продукты.
Напомним, ранее мы уже писали о том, что нужно есть, чтобы поджелудочная была в порядке.
Надежда Сергеева
Фото: FreePik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Привычно, не значит правильно: 5 продуктов, в употреблении которых многие допускают ошибки — на что обратить внимание
Финики для северян — универсальный продукт: как они влияют на организм
Подумайте дважды, перед тем, как заводить: 5 пород собак, которых сложно воспитывать — что надо учитывать
3 простых действия, которые включают наши мозг и память и не дают им стареть — методика Академика Микулина
Ночной детокс: вы спите, а организм самоочищается — 3 простые правила, которые это обеспечат
В России обсуждают введение маркировки готовой еды: жители Мурманской области забудут, что такое «рыба второй свежести» — какой была ситуация в 2025 году
Интересное
На выходных пеку пирог с морошкой: бьёт по вкусовым рецепторам кислинкой — отлично балансирует сладкое тесто
2:01 – 14 февраля
В России много вакансий и низкая безработица: тенденции 2026 года — с чем это связано
0:03 – 14 февраля
В 2026 году россияне стали экономить на кафе и ресторанах: ходят реже, заказывают недорогие блюда — с чем это связано
23:03 – 13 февраля
В 2025 году выросли убытки российского бизнеса: за 11 месяцев они достигли 7,5 трлн рублей — это антирекорд
21:02 – 13 февраля
Обычные и столбовые дворяне на Руси: чем они отличались — почему одни смотрели свысока на других
19:05 – 13 февраля
Фары встречной машины слепят на дороге: хитрость, позволяющая сохранять контроль — что делают опытные водители
18:03 – 13 февраля
Машины из Азии могут стать роскошью: их импорт в Приморье в 2026 году упал почти в 2 раза — повлияло изменение утилизационного сбора
16:01 – 13 февраля
Готовлю машину к дальней поездке: действую по чёткому алгоритму — так я ничего не упускаю из вида
13:05 – 13 февраля
В полярную ночь часто готовлю лазанью: согревает, насыщает, заряжает энергией — что я туда добавляю
11:04 – 13 февраля
Зимовка лосей: 5 интересных фактов — вы о многом не знали
9:03 – 13 февраля
