Холестерин после 60: главные ошибки — как их избежать
Расскажем об ошибках, которые повышают холестерин у людей в возрасте старше 60.
Обычно к излишнему появлению холестерина низкой плотности в организме способствует недостаточная активность. Об этом напомнили авторы канала Вкусные перемены.
Если человек предпочитает сидячий образ жизни, мало двигается, то холестерин тоже начинает оседать на стенках его сосудов. Специалисты советуют устраивать пяти минутки бодрости, если в обычной жизни не слишком много движения.
Если же встать не представляется возможности, то сидя можно делать упражнение, имитирующее движения, которыми вы могли бы давить ягодицами виноград.
Движение не всегда предполагает занятия в спортзале. Достаточно неторопливых прогулок, танцев, посильных активных занятий.
Зачастую люди начинают свой день с чашки кофе, не успев ничего отправить в рот. Кофе неблагоприятно влияет на сосуды, заставляя их сжиматься. В ответ на это вырабатывается гормон тревоги кортизол. И организм начинает синтезировать холестерин. который оседает на сосудистых стенках.
Кофе — неплохой напиток, и пить его, конечно же, можно, но сначала нужно позавтракать. А если получится заменить бодрящий напиток на травяные настои, то это и вовсе оздоровит организм.
Если в вашем рационе мало овощей, то ни о каком нормальном холестерине и думать не приходится. Их должно быть не менее 500 граммов в сутки.
Также люди, склонные к выработке плохого холестерина, должны есть достаточное количество белковосодержащих продуктов, таких как нежирная птица, некоторые сорта рыбы, творог, чечевица, а также яйца и сыр, содержащие витамин В12, который оказывает укрепляющие действия на стенки сосудов.
Напоследок подскажем, какие 5 продуктов помогают бороться с плохим холестерином. И это оливковое масло, черника, чеснок, чечевица и грецкие орехи.
В качестве бонуса предлагаем рецепт максимально правильного завтрака. Вот он: овсяная каша, приготовленная на воде с добавлением небольшого количества оливкового масла, орехов и ягод. В этом блюде собраны почти все полезные для борьбы с плохим холестерином продукты.
Напомним, ранее мы уже писали о том, что нужно есть, чтобы поджелудочная была в порядке.
Надежда Сергеева
Фото: FreePik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Школьная форма — не пережиток прошлого: психолог назвал 5 причин, почему дети в форме учатся лучше, а утренние скандалы исчезают
Варикоз и питание: флеболог назвал 5 продуктов-врагов, которые превращают ноги в свинец — откажитесь, и отёки спадут за неделю
От шоколада до квашеной капусты: осенний рацион для защиты от ОРВИ — советы врачей
Прощай, тяжесть в животе: диетолог раскрыла 3 запрещенных сочетания круп, которые мы едим каждый день
Творожные оладьи с двумя видами яиц: простой белковый завтрак, который зарядит энергией до обеда
Завтрак чемпиона: что есть утром, чтобы не голодать до обеда
Интересное
«Бабушкины» куртки оставьте в прошлом: стилист назвал 3 варианта верхней одежды на холодную осень — выглядят дорого, греют лучше
17:59 – 10 октября
Яблоки уже некуда девать: 7 способов использовать остатки урожая, когда варенье и компоты надоели — пирог, чипсы, уксус
15:08 – 10 октября
Fortuner вместо Prado: рама, дизель и автомат и приятная цена
13:01 – 10 октября
Забыла про сквозняки и холодные подоконники: беру рулон туалетной бумаги — живу в тепле, счета за отопление ниже
12:13 – 10 октября
Беру 500 г минтая и лаваш — готовлю 6 сочных и ароматных конвертиков к ужину: вкуснятину семья сметает за минуту
9:21 – 10 октября
Семейные звонки превращаются в обязанность из-за ошибок родителей — психолог объяснил, как сохранить отношения
6:33 – 10 октября
Муж так часто просил добавки, что кастрюля вмиг опустела: рецепт густого наваристого супа — согревает в холод, семья сыта
2:21 – 10 октября
Жидкие обои — прошлый век: новое покрытие делает стены идеальными за вечер — без шва, выглядит люксово
23:25 – 9 октября
Шакшука с баклажанами: рецепт за 15 минут — яйца жидкие, овощи сочные, завтрак как в Израиле, кофе не нужен
20:31 – 9 октября
Не покупаю простыню на резинке: 4 дешёвых способа — обычная держится на матрасе всю ночь без складок, сон комфортный
17:49 – 9 октября
