Холестерин после 60: главные ошибки — как их избежать

Обычно к излишнему появлению холестерина низкой плотности в организме способствует недостаточная активность. Об этом напомнили авторы канала Вкусные перемены.

Если человек предпочитает сидячий образ жизни, мало двигается, то холестерин тоже начинает оседать на стенках его сосудов. Специалисты советуют устраивать пяти минутки бодрости, если в обычной жизни не слишком много движения.

Если же встать не представляется возможности, то сидя можно делать упражнение, имитирующее движения, которыми вы могли бы давить ягодицами виноград.

Движение не всегда предполагает занятия в спортзале. Достаточно неторопливых прогулок, танцев, посильных активных занятий.

Зачастую люди начинают свой день с чашки кофе, не успев ничего отправить в рот. Кофе неблагоприятно влияет на сосуды, заставляя их сжиматься. В ответ на это вырабатывается гормон тревоги кортизол. И организм начинает синтезировать холестерин. который оседает на сосудистых стенках.

Кофе — неплохой напиток, и пить его, конечно же, можно, но сначала нужно позавтракать. А если получится заменить бодрящий напиток на травяные настои, то это и вовсе оздоровит организм.

Если в вашем рационе мало овощей, то ни о каком нормальном холестерине и думать не приходится. Их должно быть не менее 500 граммов в сутки.

Также люди, склонные к выработке плохого холестерина, должны есть достаточное количество белковосодержащих продуктов, таких как нежирная птица, некоторые сорта рыбы, творог, чечевица, а также яйца и сыр, содержащие витамин В12, который оказывает укрепляющие действия на стенки сосудов.

Напоследок подскажем, какие 5 продуктов помогают бороться с плохим холестерином. И это оливковое масло, черника, чеснок, чечевица и грецкие орехи.

В качестве бонуса предлагаем рецепт максимально правильного завтрака. Вот он: овсяная каша, приготовленная на воде с добавлением небольшого количества оливкового масла, орехов и ягод. В этом блюде собраны почти все полезные для борьбы с плохим холестерином продукты.

Напомним, ранее мы уже писали о том, что нужно есть, чтобы поджелудочная была в порядке.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik