Холестерин под контролем: 3 правила питания — как сохранить здоровье сосудов

Проблема в том, что часто это состояние протекает без выраженных симптомов, хотя сердце и сосуды при этом находятся под угрозой. Первое, о чем стоит задуматься в такой ситуации — это изменение привычек питания.

Авторы канала «Едим Дома» с Юлией Высоцкой,ссылаясь на американского диетолога Эшли Ривер, поделились тремя главными правилами, которые помогут держать холестерин под контролем.

Во-первых, нужно сократить потребление мяса, особенно жирного. Чем чаще вы его едите, тем больше холестерина накапливается в организме. Особенно опасны переработанные мясные продукты и красное мясо. Баранину, свинину и говядину лучше есть не чаще 1-2 раз в неделю, заменяя их птицей или нежирными кусками.

Во-вторых, нужно настороженно относиться к насыщенным жирам. Они содержатся не только в мясе, но и в молочных продуктах — молоке, сыре, сливочном масле.

В-третьих, необходимо выбирать правильные углеводы. Лучше всего подойдут овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые, богатые клетчаткой. Клетчатка действует как естественный фильтр — пищевые волокна впитывают излишки холестерина и не позволяют ему всасываться в кровь.

Следуя этим простым советам, можно существенно снизить уровень вредного холестерина и защитить свою сердечно-сосудистую систему.

Мы уже рассказывали ранее, как изменится тело, если месяц не употреблять сахар и молоко.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik