Кишечник работает как часы: налаживаем пищеварение — 7 полезных советов

Бывает, что утро начинается не с чашки кофе, а с неприятных ощущений в животе. Тяжесть, вздутие, вялые позывы в туалет. Кишечник «ленится», запоры посещают всё чаще.

Решить эту проблему и заставить ЖКТ «проснуться» можно с помощью соблюдения 7 правил.

1. Пейте воду натощак. Достаточно 300 мл, выпитых небольшими глотками. Можно добавить немного лимонного сока, для вкуса.
2. Сделайте зарядку. Это улучшит кровообращение, «разбудит» мышцы и стимулирует работу ЖКТ.
3. Потребляйте больше клетчатки. Съешьте на завтрак йогурт с отрубями, порцию овсянки или творога.
4. Замените кофе и чай травяными настоями. Они улучшат состояние микрофлоры.
5. Съешьте немного сухофруктов или семян. Чернослив и льняное семя работают как мягкое естественное слабительное.
6. Делайте самомассаж живота. Простой массаж круговыми движениями по часовой стрелке улучшит перистальтику и избавит от вздутия.
7. Приучайте себя ходить в туалет в одно время. Это формирует рефлекс и ЖКТ начинает работать стабильнее.

Ранее мы рассказывали о трех правилах здорового кишечника.

Елена Гончарова

Freepik