Сохраняем здоровье сосудов: советы пожилого кардиолога — он делал это всю жизнь

Сосуды можно сравнить с путепроводами, по которым питательные вещества и кислород доставляются к каждому органу по всему телу. Если же с такой своеобразной дорогой что-то происходит, например, на пути появляется препятствие в виде атеросклеротической бляшки, то может случиться страшное: инсульт или инфаркт.

Автор канала RASHE - о здоровом образе жизни, красоте и счастье поделился простыми советами, о которых узнал из уст 95-летнего кардиолога. Он рассказал, что занятия в спортзале — не самые обязательные действия. Ведь движение можно обеспечить себе и другим образом. Например, просто гуляя, делая несложную зарядку и прерывая сидячую работу для того, чтобы размяться. По мнению автора материала, полчаса обыкновенной ходьбы в течение дня на треть снижают риск появления инфаркта. А спортзал, если хочется, конечно, можно посещать, но не стоит мучить свое тело тяжелыми тренировками. Занятия должны быть в удовольствие.

А теперь о еде. В фастфуде, колбасе и маргарине содержатся трансжиры, которые способны засорять сосуды, провоцируя появление холестериновых бляшек. Поэтому их лучше заменить на более полезные жиры: авокадо, оливковое масло, орехи, жирные сорта рыбы. Также в рационе должно быть много овощей и продуктов, богатых клетчаткой, чтобы сосуды были чистыми.

Важно обращать внимание на уровень сахара в крови: ведь повышенный сахар постепенно разрушает сосудистые стенки и истончает их. Чтобы избежать подобного состояния, лучше ежедневно завтракать белковой пищей и овощами. Это могут быть яйца с зеленью или творог с томатами и огурцами. Сладостей в рационе должно быть как можно меньше. И хорошо бы, чтобы они были натуральными — ягоды, сухофрукты, фрукты, мед в небольших количествах.

Чтобы сохранить здоровье сосудов, нужно приучить свой организм получать наслаждение от несоленой пищи. Избыток соли приводит к обезвоживанию, а это, в свою очередь, повышает давление и перегружает сосуды. Понятно, что полный отказ от соли невозможен, поэтому ее лучше заменить на лимонный сок, различные специи или зелень. Так вкус блюд будет усилен, но при этом не нанесет столько вреда, сколько обыкновенная соль. Если без соли совсем нет возможности обойтись, лучше заменить ее на гималайскую или морскую. Нужно помнить и о том, что в готовых продуктах соль прячется, с ними нужно быть максимально аккуратными.

Сосудам требуются витамины. И даже если питание выверено и в основном состоит из полезных продуктов, витаминов может не хватать. Тутможно подумать о приеме витаминных препаратов. Сосудам необходим витамин С, магний, калий.

Также для поддержания здоровья сосудов необходимо выдерживать норму употребления воды. Ее должно быть не менее 2 литров в день. Причем речь идет о простой питьевой воде, а не о той, что содержится в сладких напитках и первых блюдах.

Позаботьтесь о здоровье своих сосудов сейчас, чтобы в преклонном возрасте не страдать от последствий.

Напомним, ранее мы рассказывали о том, как надолго сохранить здоровье сосудов.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik