Здоровье сосудов: холестерин — вредные продукты и полезные привычки

Большая часть холестерина вырабатывается организмом, и неважно, чем вы питаетесь. Хотя пища все-таки может повлиять на количество холестерина. И если он вырабатывается с избытком, то со временем он начнет забивать сосуды, как ржавчина трубы. Даже если визуально кажется, что с вами все в порядке, за холестерином нужно следить. Об этом напомнили авторы канала Академия Вкуса.

Как понять, что с сосудами не все в порядке? Понаблюдайте за собой. Если каждый раз после приема пищи тянет в сон, давление то падает, то поднимается, а ноги к вечеру становятся тяжелыми, то это сигналы, свидетельствующие о плохом состоянии сосудов.

Бывает так, что продукты, которыми вы привыкли питаться, сами по себе неплохи, но в сочетании друг с другом дают колоссальную нагрузку на сосуды. Вот лишь некоторые такие сочетания.

Кофе со сладкой выпечкой: такая комбинация поднимет и сахар, и давление.

Обычный безобидный бутерброд с белым хлебом, колбасой и сыром станет причиной накопления холестерина в сосудах.

Ну, а такое аппетитное мяско с картошечкой послужит причиной загустения крови.

Поэтому такие комбинации лучше оставить в прошлом.

Также лучше убрать из рациона маргарин, майонез, кетчуп, белый хлеб, колбасы, сладкие молочные продукты, полуфабрикаты. Кстати, майонез, неважно, домашний он или магазинный, все равно содержит трансжиры и сахар.

Что нужно делать, чтобы состояние сосудов стало лучше? Вредные жиры лучше заменить на полезные: оливковое масло, орехи, авокадо, жирную рыбу. Эти продукты помогут очистить сосуды. Льняное масло снимет воспаление. Отказ от сахара приведет к тому, что стенки сосудов постепенно восстановятся, и бляшки образовываться не будут. Сахар вполне можно заменить на небольшое количество фруктов.

Для профилактики атеросклероза чеснок, клюква, черника и куркума. Благодаря этим продуктам кровь становится более жидкой, сосуды — крепкими, а воспаление в организме уменьшается. Добавьте в рацион источники клетчатки, овощи и фрукты.

Чтобы привести в порядок сосуды, мало только поменять рацион. Придется больше двигаться. Постарайтесь выделять в течение дня несколько перерывов по 10 минут, чтобы размяться или прогуляться. Таквя новая привычка улучшит кровообращение. Вечером после работы или утром, чтобы проснуться, лучше принимать контрастный душ — он прекрасно влияет на эластичность сосудов.

Даже у стройных людей бывают проблемы с сосудами, а уж у тех, кто имеет лишний вес, риск гораздо больше. Поэтому следите за своим весом.

Сосуды — это своеобразные трассы, по которым доставляются жизненно важные элементы. Инфаркты и инсульты — результат длительного воздействия на организм множества факторов, а вовсе не случайность. Поэтому начните с малого. Если проблемы действительно серьезные, обратитесь к специалисту. И вообще, лучше не занимайтесь самолечением и постановкой диагноза. Будьте здоровы!

Напомним, ранее мы писали о том, как восстановить микрофлору кишечника с помощью продуктов.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik