Сахар под контролем: 5 правил завтрака — после 60 лет читать обязательно
Простые правила завтрака для людей 60+, чтобы избежать скачков сахара в крови
Утренние скачки сахара в крови — частая причина усталости и голода уже к полудню. Виной, утверждает автор канала «Женская территория», часто бывают неправильные завтраки: сладкие каши, тосты, выпечка. Дело в том, что они дают быстрый подъем энергии, за которым следует резкий спад.
Исправить ситуацию помогут простые изменения в утреннем меню.
Надо убрать быстрые углеводы — сладкие хлопья, булки и варенье.
Основа завтрака — белок и полезные жиры: яйца, творог, натуральный йогурт, авокадо, кусочек рыбы или мяса. Они насыщают надолго и не провоцируют резких скачков сахара.
Добавить клетчатку: горсть ягод, овощи в омлете, семена льна или чиа, цельнозерновой хлеб — они замедляют усвоение сахара.
Воду пить до еды. Стакан воды натощак помогает запустить обмен веществ. А вот кофе на голодный желудок лучше не надо.
Завтракать нужно в одно и то же время — через 30-60 минут после пробуждения. Дело в том, что долгий голод в течение ночи заставляет организм «выжимать» сахар из запасов, что вредит поджелудочной.
Ранее мы рассказывали, как утром разбудить кишечник.
Макс Соловьев
FreePik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Вместо привычной яичницы готовлю на завтрак сырную тортилью — получается хрустящей снаружи, тягучей внутри и всего за 10 минут
Кабачковые оладьи в овсянке за 15 минут: хрустящая корочка, нежная серединка — дети просят добавку, а пользы больше, чем в блинах
Завтрак в кружке за 3 минуты: офисный лайфхак, при котором желток остаётся жидким, а мыть приходится только одну ложку
Овсяно-кабачковые оладьи за 15 минут: хрустят как чебуреки, внутри тают, полезнее блинов втрое — дети просят добавку
Шоколадные панкейки за 10 минут: пышнее оладий, вкус как от плитки шоколада, дети едят руками вместо бутербродов
Завтрак-пятиминутка: хрустящий рулет из лаваша, который дети съедят быстрее, чем вы сварите кофе
Интересное
Вместо обычной консервации закрываю на зиму хрустящий болгарский перец в медово-горчичном маринаде — он получается упругим, потрясающе ароматным и сохраняет весь вкус солнечного лета
7:12 – 8 октября
Железный купорос осенью: как обработать сад и не сжечь растения
2:23 – 8 октября
Окунаю кусочки сельди в кляр — рыбка по-норвежски готова: воздушный кляр, золотистая корочка, а запах на всю кухню
22:11 – 7 октября
Какой френч удлиняет ногти: мастер маникюра назвал 3 варианта дизайна для короткой длины — пальцы выглядят тоньше, ногти — длиннее
18:22 – 7 октября
Как при Ахматовой и Стругацких: на полное восстановление посёлка Комарово нужно около 300 миллионов
17:35 – 7 октября
Белая кухня надоела: дизайнер показал трюк за 500 рублей, который возвращает интерьеру свежесть без замены мебели
15:49 – 7 октября
3400 рублей или 880 тысяч: почему утильсбор для двух одинаковых машин отличается в 260 раз
13:37 – 7 октября
Салат «Чиполино» заменяет ужин: курица, авокадо и хрустящий айсберг — сытно, вкусно, а фигура говорит спасибо
11:57 – 7 октября
Минус 10 лет у зеркала: стилист назвал 3 роскошных цвета волос, которые реально молодят после 40 — седина скрыта, стиль дорогой
9:01 – 7 октября
Сколько соли на килограмм капусты: нутрициолог назвал точные пропорции для хрустящей квашеной капусты — не киснет, хранится до весны, вкус как из дубовой бочки
6:10 – 7 октября
