Сахар под контролем: 5 правил завтрака — после 60 лет читать обязательно
Простые правила завтрака для людей 60+, чтобы избежать скачков сахара в крови
Утренние скачки сахара в крови — частая причина усталости и голода уже к полудню. Виной, утверждает автор канала «Женская территория», часто бывают неправильные завтраки: сладкие каши, тосты, выпечка. Дело в том, что они дают быстрый подъем энергии, за которым следует резкий спад.
Исправить ситуацию помогут простые изменения в утреннем меню.
Надо убрать быстрые углеводы — сладкие хлопья, булки и варенье.
Основа завтрака — белок и полезные жиры: яйца, творог, натуральный йогурт, авокадо, кусочек рыбы или мяса. Они насыщают надолго и не провоцируют резких скачков сахара.
Добавить клетчатку: горсть ягод, овощи в омлете, семена льна или чиа, цельнозерновой хлеб — они замедляют усвоение сахара.
Воду пить до еды. Стакан воды натощак помогает запустить обмен веществ. А вот кофе на голодный желудок лучше не надо.
Завтракать нужно в одно и то же время — через 30-60 минут после пробуждения. Дело в том, что долгий голод в течение ночи заставляет организм «выжимать» сахар из запасов, что вредит поджелудочной.
Ранее мы рассказывали, как утром разбудить кишечник.
Макс Соловьев
FreePik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Та самая тыквенная каша с пшеном: секрет нежного кремового вкуса как из русской печи
Домашняя кофейная сгущёнка: варим ароматный топпинг к сырникам за десять минут, вкуснее любого магазинного
Шакшука с баклажанами: рецепт за 15 минут — яйца жидкие, овощи сочные, завтрак как в Израиле, кофе не нужен
Вместо привычной яичницы готовлю на завтрак сырную тортилью — получается хрустящей снаружи, тягучей внутри и всего за 10 минут
Кабачковые оладьи в овсянке за 15 минут: хрустящая корочка, нежная серединка — дети просят добавку, а пользы больше, чем в блинах
Завтрак в кружке за 3 минуты: офисный лайфхак, при котором желток остаётся жидким, а мыть приходится только одну ложку
Интересное
Стрелиция королевская: как вырастить «райскую птицу» дома
17:32 – 23 октября
Шеф-повар добавил кабачок в фарш для перца: блюдо получается в 2 раза сочнее, семья просит добавки, а ужин готов за 40 минут
15:36 – 23 октября
Дворники мажут и скрипят: почините их за 5 минут с помощью обычной стяжки
6:06 – 23 октября
Обои отдыхают: заказала на Ozon жидкий бархат — стены как из бутика, а ремонт за вечер
3:24 – 23 октября
Размножение винограда черенками осенью:проверенные пять способов, после которых куст приживается
23:11 – 22 октября
Золотой чак-чак по-домашнему: секрет пышных хрустящих палочек в идеальном медовом сиропе
19:42 – 22 октября
Нормы активности для трёх возрастов: как сохранить здоровье и энергию до старости
17:48 – 22 октября
Tank 500 начали собирать в России: что нужно знать о новинке
13:48 – 22 октября
Эксперт по текстилю назвал идеальное число комплектов белья: стираем в два раза реже, спим лучше, а шкаф не ломится
12:32 – 22 октября
Хозяйка привязала пакет с лимонной кислотой к лейке душа: налет растворился за 5 минут, вода бьет как новая, средство стоит копейки
9:03 – 22 октября
