Сахар под контролем: 5 правил завтрака — после 60 лет читать обязательно

Утренние скачки сахара в крови — частая причина усталости и голода уже к полудню. Виной, утверждает автор канала «Женская территория», часто бывают неправильные завтраки: сладкие каши, тосты, выпечка. Дело в том, что они дают быстрый подъем энергии, за которым следует резкий спад.

Исправить ситуацию помогут простые изменения в утреннем меню.

Надо убрать быстрые углеводы — сладкие хлопья, булки и варенье.

Основа завтрака — белок и полезные жиры: яйца, творог, натуральный йогурт, авокадо, кусочек рыбы или мяса. Они насыщают надолго и не провоцируют резких скачков сахара.

Добавить клетчатку: горсть ягод, овощи в омлете, семена льна или чиа, цельнозерновой хлеб — они замедляют усвоение сахара.

Воду пить до еды. Стакан воды натощак помогает запустить обмен веществ. А вот кофе на голодный желудок лучше не надо.

Завтракать нужно в одно и то же время — через 30-60 минут после пробуждения. Дело в том, что долгий голод в течение ночи заставляет организм «выжимать» сахар из запасов, что вредит поджелудочной.

Ранее мы рассказывали, как утром разбудить кишечник.

Макс Соловьев

FreePik