Похудение летом: питание и занятия — советы нутрициолога Татьяны Красильцевой

Мнение о том, что летом худеть проще не для всех справедливо, рассказала в интервью «Би-порт» нутрициолог, автор системы безоткатного похудения через изменение повседневных привычек, Татьяна Красильцева. Одни в жару хотят низкокалорийный арбуз, а другие пломбир высокой энергетической плотности. Само же окисление жиров зависит не от температуры, а от количества вдыхаемого кислорода, так как это окислительный процесс. А мы круглый год дышим одинаково.

Второй фактор — это переедает человек или нет. При систематическом переедании больше своей нормы у человека всегда присутствует лишний вес. Летом действительно проще вырабатывать привычку идентификации жажды и голода, объясняет нутрициолог. Сбой этого навыка является одной из причин переедания. Чтобы научиться — оцените свои ощущения утром. У вас всегда будет жажда, так как просыпаетесь вы в состоянии обезвоживания. Ночью с выдыхаемым воздухом вы теряете до полутора литров воды, кровь густеет и вы ощущаете жажду. В течение дня ориентируйтесь на это ощущение и не перепутаете.

Летние упражнения для похудения должны беречь ваше сердце, предупреждает эксперт. При лишнем весе и так много противопоказаний, но сердце у полных людей работает в повышенной нагрузке. Потому ни в коем случае в жару выбирайте не кардио и не пробежки. Хорошо подойдет плаванье в прохладном водоеме. Неспешная продолжительная силовая нагрузка, включая упражнения с собственным весом, с фитнес-резинками. Если ходите в тренажерный зал — круговые тренировки по интервальной системе.

Также летом питайтесь по правилу здоровой тарелки. Это необходимо делать круглогодично, но жаркое время года разнообразие вашей овощно-фруктовой половины существенно выше.

Ранее мы писали о 4 способах удержать весь после похудения.

Автор: Олеся Ласкателева