Похудеть помогут углеводы: 5 шагов навстречу снижению веса — без строгих диет

Специалисты по питанию утверждают, что пища должна быть сбалансированной. Исключать углеводы из меню — обкрадывать свой рацион. Вот почему важно употреблять все элементы питания, но важно брать во внимание их качество и количество.

Быстрые углеводы — сладости, выпечка, газировка — не дают запаса энергии. Уже спустя полчаса-час голод возвращается. Сложные углеводы — цельнозерновые продукты, бобовые, крупы — содержат полезную клетчатку. Такие продукты дают медленное высвобождение энергии и насыщают на 2-4 часа. Кроме того, они содержат витамины группы В и магний. Вот почему они помогают наладить пищеварение, держать под контролем аппетит и худеть.

Если вы питаетесь сбалансировано, необходимости добрать какие-то элементы не тянет. Соблюдая размеры порций и количество жиров, белков и углеводов, вам удастся отслеживать свой вес. Помните, что порция готовой крупы составляет 100-150 г.

Сочетая углеводы с белком и клетчаткой, вы поступаете мудро. Так усвоение питательных веществ идёт медленнее, а значит, продлевается чувство сытости. Крупы сочетайте с яйцами, курой, рыбой. Хлеб из цельнозерновой муки — с творогом или авокадо.

Углеводы — базовый источник энергии. Употребляйте их тогда, когда она нужна: утром, в обед или перед тренировкой в зале. Такая еда перед сном влечёт запасы, которые не расходуются. И тогда они «оседают» на боках.

Отсюда следует последний, но не менее важный вывод. Энергию нужно расходовать. Подключите физическую активность. Не обязательно бежать за абонементом в фитнес-клуб. Достаточно гимнастики дома, ходьбы по лестнице, прогулок.

Ранее мы делились рекомендациями по похудению без диет.

Поделиться в соцсетях:

Анастасия Минаева