Под 70 лет, а сахар в норме: как держать его уровень на нужной отметке — 5 советов

11:15 – 25 июня 2025

Правильный завтрак помогает избежать инсулиновых качелей

Если соблюдать советы по питанию, которые опубликовал дзен-канал «Просто о жизни и воспитании», можно заметить, как скачки уровня сахара в крови уходят в прошлое.

Завтракаем без быстрых углеводов. Белый хлеб, сдобные булочки, пакетированные каши и йогурты с сахаром провоцируют резкий выброс инсулина. Он расщепляет углеводы и очень скоро организм снова остается без энергии. Поэтому мы чувствуем раздражение, упадок силы голод. Замените такие вредные продукты на творог, цельнозерновой хлебцы с авокадо, омлеты или овощи.

Особое внимание — белкам и жирам. Эти вещества перевариваются медленно и не вызывают резкого чувства голода. Поэтому нужно отдавать им предпочтение, особенно по утрам. Готовьте омлет с сыром и шпинатом, запеченные яйца, тыкву или греческий йогурт с орехами.

Добавляем клетчатку. Она не только улучшает пищеварение и микрофлору кишечника, но и «тормозит» глюкозу, не давая ей быстро влиться в кровь. Пополнить свой дневной запас клетчатки можно, добавив к завтраку ложку семян чиа, несколько орехов или немного ягод.

Пьем воду натощак. Чистая вода в утреннее время запускает обмен веществ и снижает уровень кортизола, гормона стресса. Это оказывает благотворное влияние на обмен веществ.

Завтракаем вовремя. Если человек не ест с вечера до позднего утра, его организм начинает использовать внутренние резервы, поднимая уровень сахара с помощью выделения гормонов. Поэтому сахар может «подпрыгнуть» даже натощак. Препятствовать этому можно, перекусив с пользой в течение первых 30-60 минут после пробуждения.

Ранее мы рассказывали о том, в чем может крыться ошибка, если вы отказались от сладкого, а сахар все равно скачет.