Кости «уважают» такие продукты: что добавить в рацион после 55 лет — риск остеопороза сведётся к минимуму

Со временем кости теряют свою плотность и будто становятся «легче» изнутри. Безусловно, этот процесс естественный, но, если он идёт слишком быстро, как правило, речь идёт об остеопорозе. Это состояние, при котором кости размягчаются, что приводит к их хрупкости.

Автор канала «Академия Вкуса» рассказала, какие продукты следует обязательно добавить в рацион после 55 лет, чтобы укрепить костную систему — и организм в целом.

В рационе обязательно должны быть молочные продукты. Это отличный источник кальция — главного «цемента» для костей. Он хорошо усваивается из молочных продуктов. Кроме того, в них содержатся фосфор, кальций и белок.

Также добавьте жирную рыбу. В её составе достаточно витамина D — вечный спутник кальция. Также рыбка жирных сортов содержит много омега-3 жирных кислот: они предотвращают воспалительные процессы в организме, что для костей и суставов является неоспоримым достоинством.

Кроме того, добавьте в рацион шпинат, капусту — брокколи или белокочанную, укроп, петрушку, листовой салат. Эти продукты богаты кальцием, витамином К, магнием и антиоксидантами.

Ранее мы рассказывали о продуктах, которые лечат лучше «химии».