Убираем то, что мешает жить: как избавиться от висцерального жира — 5 принципов

С возрастом живот может стать, словно надутый мяч — плотным и неподатливым. С таким животом может стать даже сложно нагибаться, что уж тут говорить о привычном ритме жизни.

Многие думают, что это просто живот от калорийной пищи, однако в большинстве случаев это именно висцеральный жир. Хорошая новость в том, что даже такой жир уходит, а помогут в его изгнании простые шаги, о которых рассказала автор канала «Просто о жизни и воспитании».

Для начала нужно понять и принять проблему. Ненормально, когда при средней и худой комплекции у человека надут живот — это явный признак висцерального жира. Измерьте талию: тревожная граница у женщин составляет 88 см, у мужчин — 102 см.

Далее мы меняем рацион, однако речь пойдёт не про голодание и жёсткие диеты (это наоборот стимулирует накопление висцерального жира), а про умную коррекцию рациона. Постепенно убираем сладкое, меняем белую муку на цельнозерновую и убираем перекусы на бегу — питаемся нормально, 3 раза в день.

Существуют продукты, которые замедляют рост висцерального жира, к таким относятся: брокколи, редька, капуста, корица, чеснок, кефир и квашеная капуста. Не бойтесь их и включайте в свой ежедневный рацион.

Обязательно постоянно двигайтесь. Не нужно пробегать марафоны, достаточно будет просто ежедневного движения. Через 20 минут после еды неспеша гуляйте в течение хотя бы 30-40 минут, чтобы улучшить обмен веществ. Также поможет упражнение «вакуум» — по 3-4 подхода в день.

Ну и последнее — налаживаем сон. Недосып приводит к стрессу, который повышает кортизол, а он в свою очередь, запасает жир. Ужинайте за 3 часа до сна, старайтесь гулять перед сном, а также отложите гаджеты за час до подушки.

Ранее мы рассказывали, что делать, чтобы жир на животе не копился.