Выстраиваем распорядок ребенка к школе — за один месяц: советы психолога Анны Старченко

Новый учебный год — важный этап в жизни каждого ребенка и его семьи. Для максимально комфортной адаптации, нужно заранее подготовить ребенка к новому ритму жизни после летнего отдыха. Главным моментом является режим дня. Выстроить его за месяц — вполне реальная задача, если подойти к процессу системно с пониманием особенностей ребенка, рассказала редакции «Би-Порт» психолог, эксперт по тайм-менеджменту Анна Старченко.

Режим лучше подготавливать заранее, считает психолог. Резкий переход от летнего свободного времяпровождения к школьному расписанию часто вызывает у детей усталость, апатию, раздражительность и снижение концентрации. Правильный режим помогает организовать день так, чтобы ребенок успевал учиться, отдыхать и развиваться, а также улучшает качество сна и общее самочувствие.

Постепенно передвигайте время сна и пробуждения
Если в летнее время ребенок ложится в 23:00, а в школу нужно вставать в 7:00, резкий переход может быть болезненным. Начните сдвигать время сна и подъема на 10-15 минут каждые 2-3 дня. Например, начните укладывать ребенка в 22:30, затем в 22:15, и так постепенно дойти до 21:00. Через месяц ребенок уже с легкостью будет просыпаться в 7 утра без проблем и капризов, уверена эксперт.

Установите постоянное время для сна и пробуждения
Для учеников школы нужно спать не менее 9-10 часов. Определите время, когда ребенок должен ложиться и вставать, и придерживайтесь его ежедневно, включая выходные. Начните ложиться в 21:00 и вставать в 7:00. Даже в выходные старайтесь придерживаться этого графика, чтобы не сбивать биоритмы, советует психолог.

Организуйте правильное питание
Регулярное питание в одно и то же время помогает поддерживать энергию и концентрацию. Завтрак должен быть питательным — например, овсянка с фруктами и йогуртом. Обед и ужин — сбалансированными, с овощами, белками и углеводами. Многие родители заметили, что когда дети стали есть завтрак в 7:30 каждый день, они лучше учиться и стали меньше уставать.

Сбалансируйте время для учебы и для отдыха
Их важно чередовать, считает Анна Старченко. Например, 25 минут занятий — 5 минут перерыва. Так ребенок не устанет и сохранит концентрацию. Например, можно выделить определенное время для домашних заданий, с обязательными перерывами на легкие игры или прогулку.

Создайте вечерний ритуал подготовки ко сну
За час до сна закончите активные игры и уберите гаджеты. Вместо этого почитайте книгу, послушайте спокойную музыку или поговорите о прошедшем дне, предлагает эксперт. Совместные обсуждения книг и составление планов на завтра помогает ребенку расслабиться и легче заснуть.

Привлекайте ребенка к планированию режима
Обсуждайте с ребенком новый распорядок, учитывайте его пожелания. Например, если ребенок любит рисовать, выделите время для творчества. Это повысит мотивацию и ответственность. Можно повесить расписание на видное место, чтобы всем вместе видеть и знать распорядок дня. Визуальное дополнение отлично помогает, уверена психолог.

Будьте последовательны и терпеливы
Выстраивание режима — процесс постепенный. Не стоит ожидать мгновенных результатов. Поддержка и понимание родителей помогут ребенку адаптироваться быстрее. Если что-то не получается, попробуйте скорректировать расписание, учитывая особенности ребенка.
Выстроить режим за месяц — вполне достижимая задача, если действовать постепенно и с любовью. Правильный распорядок станет основой для успешного учебного года и гармоничного развития ребенка, уверена Анна Старченко.

Ранее мы писали о том, чем занять ребенка в последний месяц каникул.