Похудение без результата: главные ошибки — которые сводят все усилия к нулю

Вот кажется, все делаешь правильно, и вредного не ешь, и потеешь на тренировках, а результат такой незначительный, что руки опускаются. Сталкивались с таким?

Авторы канала ВЕРЬЁМИНА - здоровье и фитнес рассказали, что все дело может быть в нескольких распространенных ошибках, которые могут свести все старания на нет. Первое и самое главное — отсутствие дефицита калорий. Любое успешное похудение — это именно история про калории. И не важно, какого качества вы едите пищу. Это может быть авокадо или пицца, но тут ключевой посыл — чтобы организм тратил больше энергии, чем получал извне.

Некоторые люди пытаются питаться интуитивно, но, увы, наша интуиция обманута маркетологами и склонна приуменьшать калорийность поедаемых продуктов. И вот уже круассан или латте кажутся совсем безобидными. Поэтому стоит обратить внимание на такой инструмент для похудения, как подсчет калорий. Он максимально эффективен, но подходит только тем, у кого нет расстройств пищевого поведения.

Вторая ловушка — недооцененный вклад отдыха в похудение. Тело во время тренировок меняется, но после них, во сне, ему требуется восстановиться и перестроиться. Если же активные тренировки ведутся на фоне хронического недосыпа и стресса, лишний вес никуда не денется. Организм в стрессе будет судорожно цепляться за жировые запасы, как за стратегический ресурс. И порой лучшая тренировка — это прогулка или массаж вместо изнурительного кардио в спортзале.

Третья причина — нетерпение. Похудение — процесс долгий. Оптимальная скорость — не более полукилограмма чистого жира в неделю. Все, что сверху — это вода и мышцы. Медленное снижение веса позволит и коже подтянуться, и адаптироваться к гормональной системе. К тому же новые привычки успеют закрепиться. Красивое тело строится годами, и нужно сделать так, чтобы темп был комфортным и приносил с каждым днем все больше уверенности в себе.

Четвертый момент — иллюзия активности. Это только кажется, что вы тратите огромное количество энергии на тренировках. На самом деле час активных занятий в среднем сжигает до 350 килокалорий. А если представить, сколько килокалорий в том же круассанчике, вот тут-то и прячется вся суть. Ключ в ежедневной подвижности. Побольше ходить пешком, подниматься по лестницам, прогуливаться вместо того, чтобы воспользоваться транспортом. И те самые 10 тысяч шагов в день — это не просто цифра, а реальный вклад в дефицит калорий и тонус мышц.

Ну и еще одна проблема — это перекусы. Невинные орешки, шоколад или кофе с сиропом незаметно перечеркивают все усилия. Особенно коварны жидкие калории, прячущиеся в сладких напитках, газировке, алкоголе. Их тоже нужно учитывать.

Мечтаете похудеть, но никак не получается? Пересмотрите свою жизнь и определите, какие из этих пунктов вы нарушаете.

Напомним, ранее мы писали о том, как выглядит дом Екатерины Климовой.