Психология благодарности: снимаем стресс, повышаем иммунитет и уровень счастья — советы эксперта Миланы Ореховой

Сейчас почти на каждом углу можно услышать, про то, как благотворно различные практики благодарности влияют на жизнь человека. И дневники, и треккеры, и марафоны благодарности есть будто у каждого первого, наравне с фитнес браслетами, рассказала редакции «Би-Порт» психолог и коуч Милана Орехова.

Откуда вообще взялся этот тренд?
Корни практик благодарности нужно искать в начале 2000-х, когда психолог Мартин Селигман ввел термин «позитивной психологии», направленной на изучение того, что помогает человеку быть счастливым, вместо изучения травм. Практики благодарности стали важной частью этого направления. Благодарность — это не эзотерический прием, а уже хорошо изученный психологический инструмент, объясняет эксперт.

Чем он помогает:
действительно повышает уровень счастья. Три недели ведения дневника благодарности повышают уровень счастья на 25%.
улучшает сон. Когда перед сном человек думает не о проблемах, а о том, что его радует, он засыпает быстрее, а сон становится глубже.
укрепляет иммунитет. Практикующие благодарность люди по статистике чаще занимаются спортом, реже болеют и жалуются на недомогания.
защищает от выгорания. Сотрудники, практикующие благодарность, реже сталкиваются с эмоциональными перегрузками и истощением.
социальные бонусы. Благодарные люди более желанные для общения, им охотнее помогают.

Но у практики благодарности есть и обратная сторона, отмечает психолог.
Иногда ведение дневника благодарности может начать ощущаться как давление. Когда это из осознанного действия превращается в «обязаловку», то теряет свою ценность. Можно попробовать вместо ведения дневника, проговаривать благодарность с утра или перед сном, предлагает эксперт.

Если благодарность фальшивая, то от нее тоже не польза, а вред. Когда человек говорит «спасибо», но внутри кипит обида или злость, это лишь усилит внутренний конфликт, уверена психолог.

Когда благодарность становится только ритуалом, за которым нет действий, она ни к чему не приведет. Благодарить накричавшего босса за то, что это стало поводом для роста — это только с виду духовно, а на самом деле стоит задуматься о личных границах и даже целесообразности оставаться на этой работе, считает Милана Орехова.

Быстрые способы практиковать благодарность:
Дневник благодарности: 3-5 пунктов за что благодарны. Можно не прописывать, а проговаривать перед сном.
Благодарность вслух: хотя бы кассиру в магазине.
Составить список людей, которых хочется поблагодарить, и написать им.
Утром подумать о том хорошем, что принесет сегодняшний день.
Минимум раз в неделю благодарить себя за усилия, а не только за результат.

Благодарность действительно работает, в случае, когда она практикуется без давления. Сила благодарности заключается не в том, чтобы закрывать глаза на трудности, а в осознании того, что даже в трудные моменты есть за что благодарить себя, мир и окружающих, уверена эксперт.

Ранее мы писали о том, как поставить себя на первое место без чувства вины.