4 столпа здорового стула — скажите «прощай» запорам: заботимся о пищеварении

Запор — это не только редкие походы в туалет, но и спазмы, ощущение полного опорожнения, которое мучает вас в любое время суток. Неприятным последствием становится хроническая интоксикация организма.

Нутрициолог Игорь Ботоговский рассказывает, что работу кишечника блокировать могут различные факторы. Это могут быть и механические препятствия виде опухолей и спаек, и вялость перистальтики, и даже приём некоторых лекарственных средств. Наладить пищеварение вам помогут следующие советы.

Шаг 1. Соблюдайте диету. В день необходимо употреблять примерно 400 г фруктов и овощей, выпивать до 2 л жидкости. Клетчатка стимулирует пищеварение и является кормом для полезных бактерий.

Шаг 2. Употребляйте максимальное количество ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста и кефир. Они станут натуральными пробиотиками для вашего желудка.

Шаг 3. Не превращайтесь в «офисный планктон». Уделяйте 30 минут фитнесу каждый день. Банальные 10 000 шагов могут стать вашим спасением.

Шаг 4. Позаботьтесь о снижении стресса. Одним подходит медитация, другим информационная «диета». Только в спокойном состоянии ваш организм будет расположен к регулярной утренней дефекации.

Ранее мы рассказывали, какие продукты нельзя есть на голодный желудок.