Лучшие гарниры для здорового питания: 3 принципа — как правильно включать клетчатку и углеводы, чтобы похудеть

Если вы не любите крупы, то есть способ «замаскировать» их и добавить в свой рацион для здоровья и стройности. Подробнее об этом рассказал автор блога Nice&Easy.

Если каши вы не любите с детства, «упакуйте» пшёнку или овсянку в овсяноблин, белковую запеканку или правильный хлеб.

1. Основную часть тарелки должны занимать некрахмалистые овощи.
Листовые, огурцы, паслёновые, сельдерей, кабачки, лук, чеснок, свежие тыква, свёкла, морковь. При этом в завтраке овощей может вообще не быть.

2. При плохой переносимости свежих овощей их нужно термически обрабатывать.
Но важно следить, чтобы отварных крахмалистых овощей было немного: 50% свежих и 50% приготовленных овощей.

3. Если вы не переносите тот или иной полезный продукт, исключаем его хотя бы на время.
Можно пробовать добавлять «конфликтную» еду понемногу, дав себе месяц на привыкание.

Ранее мы рассказывали, какие углеводы полезны для организма.