Февральский упадок сил: как отличить зимний авитаминоз от дефицита витамина D — советы врача Анастасии Самойловой

Многим знакомо в период приближения к весне снижение энергии и плохое настроение. Семейный врач, эндокринолог, врач превентивной интегративной медицины, диетолог и нутрициолог Анастасия Самойлова рассказала изданию «Би-порт», что за усталостью и апатией часто стоят две причины: авитаминоз и дефицит витамина D.

Авитаминоз — патологическое состояние, возникающее при длительной недостаточности витаминов, особенно групп B, C и железа. Признаки авитаминоза: быстрая утомляемость и постоянная усталость, сухость кожи, ломкость волос и ногтей, бессонница и трудности с засыпанием, замедленная регенерация тканей и плохое заживление мелких ран.

«Справиться с авитаминозом можно, откорректировав рацион: ешьте больше цитрусовых, яблок, киви, квашеной капусты, красного мяса, печени, яиц, бобовых культур и молочных продуктов. Иногда может потребоваться приём поливитаминных комплексов по назначению врача», — советует Анастасия Самойлова.

Дефицит витамина D — отдельная проблема, особенно в зимние месяцы, когда световой день ограничен. Основные признаки дефицита витамина D: боль в костях и суставах, мышечная слабость, повышенная подверженность инфекционным заболеваниям, чувство подавленности, депрессии и раздражительности, низкий уровень энергии и общая вялость.

«Компенсировать нехватку можно, принимая препараты витамина D (капсулы, капли, таблетки), обогащая рацион продуктами, богатыми витамином D (красная рыба, икра, яйца, лесные грибы), а также увеличивая пребывание на свежем воздухе в солнечные дни», — пояснила Анастасия Самойлова.

Дифференцировать обе проблемы поможет специализированный анализ крови. Важно вовремя выявить причину состояния и принять меры по коррекции питания и образа жизни, чтобы противостоять зимней усталости и чувствовать себя энергично и полноценно.

Ранее мы рассказывали, что у Ирины Пеговой нет депрессии и плохого настроения.

Редакционный стандарт.

Поделиться в соцсетях:

Инна Новикова