Уснуть без труда помогут 3 способа — эффективно и просто

В современном мире человеческий мозг перегружен обилием информации. Зачастую перевозбуждённая в течение всего дня нервная система не даёт уснуть к ночи. Из-за этого многие не высыпаются и потом чувствуют себя очень уставшими и разбитыми. О том, какие 3 простые упражнения помогут вернуть ночной сон и улучшить его качество, рассказала автор канала Princess Spiral.

Первая техника. Она включает попеременное напряжение и расслабление мышц. Вы можете лежать в кровати и сокращать отдельные мышцы — от ног до головы в течение 6 секунд. Если таким образом осознанно сокращать мышцы, это успокоит тело и голову. Правильно при этом лежать на спине.

Вторая техника. Предполагает обратный отсчёт от 100 до 1. Причём цифры нужно не просто считать, а визуализировать. Например, представьте лист бумаги или холст, и как вы будете «рисовать» каждое число. Нервная система станет гораздо спокойнее, поскольку внимание переключится от ежедневных дел.

Третья техника. Суть в том, чтобы включить воображение, поиграть со своим мозгом и не позволять ему включать логическое мышление. Можно лежать и представлять какие-то нелепые ситуации. Если вы будете сами создавать свои сны, мозг непременно подстроится, и вы не заметите, как уснёте.

Ранее мы рассказывали, сколько нужно спать на самом деле.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik