3 упражнения за 3 минуты: подтянется тело и живот — ведем здоровый образ жизни

Эти упражнения помогут подтянуть всё тело и живот, уменьшить отеки в области живота.

Первое упражнение — руки к плечам — этот вариант планки намного проще классической. Это упражнение неплохо помогает подтянуть руки в области плеча. Помимо этого, работа в данном упражнении с осанкой отлично подтягивает зону декольте, складки в области спины подтянутся. Чтобы сделать упражнение встаем в планку с упором на колени — руки выпрямлены, на уровне плеч. Из такого положения на выдохе поднимаем правую руку и тянемся к левому плечу. Вдох, ставим руку обратно. Повторяем упражнение левой рукой.

Второе упражнение — вытягиваем руки — это более сложный вариант упражнения, который также работает с нашими руками, подтягивает заднюю поверхность плеча. Чтобы сделать упражнение — встаем в планку с упором на колени, спину не прогибаем. Руки ставим с упором на предплечья. На выдохе поднимаем одну руку и вытягиваем её вперед. На вдохе ставим руку обратно. Повторяем упражнение другой рукой.

Третье упражнение — поднимаем ногу вверх — это упражнение неплохо прорабатывает ягодичные мышцы, что будет укреплять и поясницу. Также это помогает снижать нагрузку с шеи. Ну и главное, тут задействованы мышцы живота. Чтобы сделать упражнение — встаем на колени с упором на предплечья. И на выдохе отводим ногу назад, совершая мах ногой. На вдохе ставим ногу обратно. Повторяем упражнение другой ногой.

Ранее мы рассказывали, какие упражнения могут стать профилактикой для развития деменции.

Айгуль Булатова

Фото: Freepik