Утренний ритуал для укрепления сердечной мышцы: на него потребуется 5 минут — советы кардиохирурга

Этот ритуал занимает всего 5 минут, но запускает механизмы, которые способны продлить ресурс сердца.

Ритуал очень простой и не требует особых физических усилий. И выполнять его нужно утром. Именно в это время наше тело просыпается и переходит из режима «экономии энергии» в режим полной активности. Именно в это время сердце особенно уязвимо.

Если этот переход происходит слишком резко, например, вы вскакиваете с постели, сердечно-сосудистая система испытывает стресс. Постепенно такой режим изнашивает сосуды, приводит к скачкам давления и другим проблемам.

Поэтому не вставайте резко с постели — ставьте будильник немного раньше нужного времени. Как только он зазвенел, не спешите. Полежите, потянитесь, разбудите своё тело.

После пробуждения сразу же выпейте стакан тёплой воды. Поставьте с вечера стакан воды на прикроватную тумбочку. С утра сделайте пару глотков, а лучше — выпейте весь стакан.

Начните утро с дыхательной гимнастики — сядьте прямо, расслабьтесь и начните медленно, глубоко дышать. Вдыхайте через нос на 4 счета, задерживайте дыхание на 4 счета, а затем медленно выдыхайте через рот на 6 счетов. Повторяйте это несколько раз.

Не пропускайте завтрак, но сделайте его лёгким. Например, овсянка с орехами, омлет из одного яйца, авокадо или немного натурального йогурта с ягодами.

Первые минуты после пробуждения посвятите тишине. Это может быть медитация, глубокое дыхание или просто момент, когда вы сидите на краю кровати с закрытыми глазами. Главное — избегайте телефона, телевизора и любых раздражителей.

Ранее мы рассказывали, чем полезно упражнение, при котором постукивают пальцами.

Айгуль Булатова

Фото: Freepik