Секреты долголетия: 5 привычек, которые помогают продлить жизнь

Средняя продолжительность жизни в России составляет около 72,5 года. В целом это выглядит неплохо, однако в мировом рейтинге наша страна занимает лишь 156-е место! На первом месте находится Монако, где люди живут в среднем 89,5 лет. Это подсказывает, что у нас есть множество целей для достижения.

Сегодня мы рассмотрим ключевые привычки долгожителей и узнаем, какой стиль жизни может помочь вам отпраздновать столетие.

Что же важно для продления жизни?

Существует множество способов улучшить свою жизнь, но мы сосредоточимся на тех, которые помогут сохранить здоровье, физическую подвижность и позитивный взгляд на вещи. Ведь никому неинтересно добавлять годы, полные страданий и ограничений.

Привычка 1 — просыпаться с желанием

Неважно, насколько здоров организм, если нет мотивации начать новый день. Люди, доживающие до преклонного возраста, имеют четкую жизненную цель и всегда помнят, зачем они просыпаются. В Никое это называется жизненным планом, а на Окинаве — «икигай». Ученые убеждены, что вера в осмысленность событий вокруг может добавить 7-10 лет к жизни!

Привычка 2 — управление стрессом

Недостаток стресса — ключ к здоровью. Все сталкиваются с неудачами и утратами, однако важно не то, что происходит, а как мы реагируем. Жители «голубых зон» используют разные методы для борьбы с стрессом: кто-то дремлет, другие благодарят своих предков, а некоторые устраивают «счастливый час».

Привычка 3 — умеренность в еде

Здоровый образ жизни акцентирует правило 80/20. Оно заключается в том, чтобы покидать стол при 80% насыщения, что помогает избежать перегрузки организма. Долгожители не едят поздно и предпочитают легкие вечерние закуски, основываясь в основном на растительной пище — мясо употребляется не чаще одного раза в неделю.

Привычка 4 — активность

Физическая активность является источником здоровья! Долгожители, по словам Дэна Бюттнера, не искали поводов для занятий спортом — их образ жизни требовал движения. Сегодняшние горожане могут забыть об этом, однако регулярные физические нагрузки необходимы для долголетия.

Привычка 5 — социальные связи

Привычки окружающих влияют на нас. Если близкие ведут нездоровый образ жизни, у вас есть шанс перенять их поведение. В «голубых зонах» люди создают группы поддержки из 5-7 человек, что способствует укреплению общей мотивации.

Ранее мы рассказывали о признаках, которыми обладают долгожители.

Дмитрий Новиков

Фото: PxHere