Как подготовиться к ЕГЭ и сохранить нервные клетки

Подростки в среднем проводят в интернете 6,5 часов ежедневно. В выходные проведённое время в сети увеличивается. Об этом говорится в исследовании "Виртуальный мир глазами детей: особенности поведения детей и подростков в сети интернет", проведённом крупнейшим провайдером цифровых услуг и решений в четвёртом квартале 2024 года.

Чаще всего молодёжь использует мессенджеры и социальные сети, слушает музыку на различных платформах. Более трети детей и подростков играют в игры на ПК и телефоне, например, в Roblox и Minecraft.

При этом среди представителей подрастающего поколения растёт и популярность онлайн-обучения. Образовательными сайтами, цифровыми учебниками, пособиями и тестами сегодня пользуются 39% подростков в возрасте 12-17 лет, а лекции и уроки в интернете смотрят 32%. Одной из целей онлайн-образования является подготовка к экзаменам, в том числе к ОГЭ и ЕГЭ.

Несмотря на то, что подготовка к экзаменам виртуальная, стресс от неё является реальным. Причины могут быть разными – особенности психики, отсутствие должной подготовки в школе, завышенные ожидания родителей от ребёнка или давление с их стороны. О том, как минимизировать стресс ученикам и их родителям, рассказала клинический психолог, президент благотворительной организации "Журавлик" Мария Афонина.

По словам эксперта, существует два вида стресса. Первый вид называют оптимальным или полезным. Он мобилизует организм, повышает концентрацию внимания, скорость мыслительных процессов и физиологические реакции.

Бывает так, что у человека накапливается усталость, негативные эмоции и он не может рассчитать собственные ресурсы. Тогда стресс становится вредным. Такое состояние называют дистресс. При нём у человека усиливается тревога, нарастает истощение, снижается работоспособность и постепенно можно наступить выгорание. У выпускника дистресс может привести к тому, что он не справится со сдачей экзамена.

"Бывают случаи, когда школьник готовился к ЕГЭ, но из-за того, что стресс накопился, в последний момент всё идёт не так – все знания, как будто забываются, концентрация внимания теряется. Кто-то даже может упасть в обморок", - рассказала Мария Афонина.

Эксперт подчеркнула, что подготовка к экзаменам – длительная марафонская дистанция, в рамках которой необходимо грамотно распределить ресурсы. В частности, ребёнку необходимо отдавать предпочтение сну, а не решению тестов допоздна. Оптимальное время на сон составляет 7-8 часов.

Умственные нагрузки являются нагрузками для всего организма. Поэтому важно следить за здоровьем. Ребёнку необходимо есть и пить три раза в день, так как завтрак, обед и ужин дают энергию для подготовки. Не нужно забывать и о физической активности, так как она позволяет дольше оставаться в ресурсе на этой "длинной марафонской дистанции", подчеркнула клинический психолог.

Зачастую обучение у подростка занимает половину суток: сначала он проводит 7-8 часов в школе, а затем ещё делает уроки и готовится к предстоящим экзаменам. Такой нагруженный режим дня нужно правильно организовать. Эксперт советует придерживаться правила числа 1: один час перерыва после школы; в один день необходимо проводить одно дополнительное занятие; отдыхать от учёбы за один час до сна; делать один выходной в неделю; один раз в месяц можно пропустить школу по "семейным обстоятельствам"; использовать один "лайфхак" – составить с родителями расписание самоподготовки.

В ноябре 2024 года крупнейшим провайдером цифровых услуг и решений вместе с платформой для проведения итоговой аттестации "Иксора" в образовательном онлайн-сервисе "Лицей" была запущена подписка "Выпускник". Её называют полноценным симулятором сдачи ЕГЭ.

"В открытом доступе конечно есть некие варианты по подготовке к сдаче ЕГЭ, но они усечённые. На нашей платформе происходит полная симуляция сдачи экзамена, но в домашней обстановке", - рассказала руководитель направления продуктового офиса партнерских и перспективных продуктов "Ростелекома" Ирина Кобрина.

Всего в онлайн-сервисе доступны тысячи проверочных заданий и видеоуроков для школьников с 1 по 11 класс. Например, пользователи могут смотреть курсы и видеоуроки для подготовки к ЕГЭ, изучать материалы по всем предметам школьной программы, проходить тестирования и видеоинтервью с представителями различной профессий в рамках профориентации, а также потренироваться в симуляторе экзамена с заданиями из первой и второй части. Малышам будут интересны мультики и игры, позволяющие расширить кругозор и провести время у компьютера с пользой. Родителям предлагают ознакомиться с блогами, видеолекциями и рассылкой от экспертов рынка, чтобы лучше понимать своих детей и быть в курсе их учебных успехов.

В результате школьник может в домашних условиях потренироваться сдавать экзамены, отточить навык прохождения тестов и получить развёрнутую обратную связь по всем моментам, где были допущены ошибки.

"Школьникам и родителям для подготовки к экзаменам необходимо пользоваться проверенными источниками. Наша подписка является таким источником – все материалы разработаны совместно с Федеральным институтом педагогических измерений (ФИПИ)", - заключила Ирина Кобрина.

Одиннадцатиклассникам до сдачи ЕГЭ осталось примерно полгода. Онлайн-сервисы в совокупности с советами психолога помогут выпускникам подойти к экзаменам в полной готовности. При этом важную роль в успешной сдаче могут принять родители.

По словам Марии Афониной, взрослым необходимо поддерживать своих детей, реалистично оценивать возможности подростка, помогать в принятии решений и предлагать различные варианты. Не помогут запугивание негативными последствиями ("Пойдёшь работать дворником"), завышенные ожидания ("Ты сдашь на 100 баллов"), категоричные решения ("Будешь учиться только в лучшем вузе страны"), излишний контроль или полная свобода. Необходимо также обращать внимание на своё тревожное состояние.

При общении с подростком родителям рекомендуют использовать воодушевляющие и поддерживающие фразы, например: "У тебя всё получится" и "Если что-то пойдёт не так – мы это решим".

Фото: Екатерина Громова