Питаюсь по этом плану и худею на глазах: схема чистого питания для здорового похудения — пример моего рациона на день
Автор блога Nice&Easy рассказал, как сделать свой рацион доступным, сытным и вкусным.
Для начала нужно убрать все вредные продукты: сладкое, жирное, канцерогены и полуфабрикаты. Все это мешает нам похудеть даже при соблюдении нормы калорий.
Что добавляем в рацион?
Овощи, зелень, белковые продукты (птица, рыба, субпродукты, морепродукты, мясо, яйца, творог), ягоды, орехи, квашеные продукты, немного кисломолочных продуктов, лимоны, грибы, полезные масла (сало, сливочное, топленое, нерафинированные масла в небольшом количестве), протеиновые коктейли, растительное молоко в кофе, козьи продукты, томатная паста, горчица, сметана, йогурт, лимонный сок, специи, пряности, стевия и эритрит, злаковые (кроме пшеницы), бобовые, твердые сыры (немного), семечки и орехи (граммов 30, если вы женщина, и 50, если вы мужчина, в день), горький шоколад (85-99%) 20-40 грамм, сухофрукты, пастила домашняя и фрукты (1-2 несладких фрукта в день или штук 5-7 сухофруктов).
Примерный план питания:
1. Завтрак.
Каша пшенная + яйцо всмятку + гречневый хлебец с тонким слоем масла и кусочком сыра.
Овсянка с ягодами и орехами + яйцо или кусочек запеченной птицы.
Овсяноблин с любой начинкой.
Два тоста с рыбным риетом или соленой рыбой + яичница.
2. Обед.
Борщ, салат овощной с нерафинированным маслом, куриные сердечки.
Белково-овощная запеканка и немного отварной гречки с маслом.
Суп-пюре из капусты, лука и моркови или из бобовых + запеченная скумбрия.
Салат, отварная крупа и куриные бедрышки.
2 яйца, бурый рис и тушеные овощи.
3. Ужин.
Овощной суп и запеченная рыба.
Адыгейский сыр и овощное рагу.
Суп-пюре с куриным филе.
Белковый омлет или котлеты на пару с тушеными овощами.
4. Полдник.
Горький шоколад и ягоды.
Сыр и ягоды.
Сырники или творожная запеканка.
Протеиновый коктейль.
Кусочек холодной отварной птицы и гречневый хлебец.
Чай, какао, травяные чаи, горячие морсы, кофе.
Творог с ягодами и йогуртом.
Низкоуглеводная домашняя выпечка.
Ранее мы рассказывали про 6 простых решений для эффективного похудения.
Ольга Артасова
Фото: freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Секрет стройности за 60 рублей: муж исключил два продукта — и преобразился
Пришла весна — потянуло на сладкое: нутрициолог объяснила причину перекусов
На чем похудела Дубцова: спорт, любовь и гормоны — без визита к врачу не обошлось
Похудеть помогут углеводы: 5 шагов навстречу снижению веса — без строгих диет
Похудеть на 3 кг без диет и зала: хитрость с тёплой водой — метаболизм разгонится за пару недель
Устраиваю себе разгрузочные дни: не голодаю, не испытываю дискомфорт — худею каждую неделю по чуть-чуть
Интересное
Помидоры по-польски с луком и морковью: ароматная закуска в сладком маринаде, которую хочется открывать снова и снова
6:11 – 1 ноября
Сырой картофель для обуви: бюджетный лайфхак, который советуют попробовать перед гололёдом
2:40 – 1 ноября
Ярослав — старинное славянское имя для мальчика: означает «яркая слава», звучит мужественно и хранит силу предков
23:12 – 31 октября
Чувашский хуплу с мясом и картофелем: традиционный пирог с хрустящей корочкой и сочной начинкой
20:24 – 31 октября
Когда лучше ехать в Стамбул: месяцы с комфортной погодой, меньшим числом туристов и более доступными отелями
17:38 – 31 октября
Сытный ужин с высоким содержанием белка: простое блюдо, которое готовится за 30 минут и нравится всей семье
14:43 – 31 октября
Дворники мажут, а вы уже бежите за новыми: их можно спасти за 5 минут
11:57 – 31 октября
Гроза волков и защитники дома: 7 пород сторожевых собак, которые отличаются умом, преданностью и смелостью
9:08 – 31 октября
Пышные пирожки с яблоками как у бабушки: простой рецепт нежного теста и ароматной начинки из детства
6:17 – 31 октября
Можно ли бросать туалетную бумагу в унитаз: сантехники объяснили, что действительно засоряет трубы
2:29 – 31 октября
