Питаюсь по этом плану и худею на глазах: схема чистого питания для здорового похудения — пример моего рациона на день
Автор блога Nice&Easy рассказал, как сделать свой рацион доступным, сытным и вкусным.
Для начала нужно убрать все вредные продукты: сладкое, жирное, канцерогены и полуфабрикаты. Все это мешает нам похудеть даже при соблюдении нормы калорий.
Что добавляем в рацион?
Овощи, зелень, белковые продукты (птица, рыба, субпродукты, морепродукты, мясо, яйца, творог), ягоды, орехи, квашеные продукты, немного кисломолочных продуктов, лимоны, грибы, полезные масла (сало, сливочное, топленое, нерафинированные масла в небольшом количестве), протеиновые коктейли, растительное молоко в кофе, козьи продукты, томатная паста, горчица, сметана, йогурт, лимонный сок, специи, пряности, стевия и эритрит, злаковые (кроме пшеницы), бобовые, твердые сыры (немного), семечки и орехи (граммов 30, если вы женщина, и 50, если вы мужчина, в день), горький шоколад (85-99%) 20-40 грамм, сухофрукты, пастила домашняя и фрукты (1-2 несладких фрукта в день или штук 5-7 сухофруктов).
Примерный план питания:
1. Завтрак.
Каша пшенная + яйцо всмятку + гречневый хлебец с тонким слоем масла и кусочком сыра.
Овсянка с ягодами и орехами + яйцо или кусочек запеченной птицы.
Овсяноблин с любой начинкой.
Два тоста с рыбным риетом или соленой рыбой + яичница.
2. Обед.
Борщ, салат овощной с нерафинированным маслом, куриные сердечки.
Белково-овощная запеканка и немного отварной гречки с маслом.
Суп-пюре из капусты, лука и моркови или из бобовых + запеченная скумбрия.
Салат, отварная крупа и куриные бедрышки.
2 яйца, бурый рис и тушеные овощи.
3. Ужин.
Овощной суп и запеченная рыба.
Адыгейский сыр и овощное рагу.
Суп-пюре с куриным филе.
Белковый омлет или котлеты на пару с тушеными овощами.
4. Полдник.
Горький шоколад и ягоды.
Сыр и ягоды.
Сырники или творожная запеканка.
Протеиновый коктейль.
Кусочек холодной отварной птицы и гречневый хлебец.
Чай, какао, травяные чаи, горячие морсы, кофе.
Творог с ягодами и йогуртом.
Низкоуглеводная домашняя выпечка.
Ранее мы рассказывали про 6 простых решений для эффективного похудения.
Ольга Артасова
Фото: freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Секрет стройности за 60 рублей: муж исключил два продукта — и преобразился
Пришла весна — потянуло на сладкое: нутрициолог объяснила причину перекусов
На чем похудела Дубцова: спорт, любовь и гормоны — без визита к врачу не обошлось
Похудеть помогут углеводы: 5 шагов навстречу снижению веса — без строгих диет
Похудеть на 3 кг без диет и зала: хитрость с тёплой водой — метаболизм разгонится за пару недель
Устраиваю себе разгрузочные дни: не голодаю, не испытываю дискомфорт — худею каждую неделю по чуть-чуть
Интересное
Малина осенью: агроном назвал точную дозу монокалийфосфата — куст зимует богатырём, а ягоды следующим летом сладкие как мёд
2:22 – 4 октября
Персиковый торт без выпечки за 20 минут: нежнее тирамису, со сливочной сгущёнкой — гости думают, что вы заказали его в дорогой пекарне
21:23 – 3 октября
Школьная форма — не пережиток прошлого: психолог назвал 5 причин, почему дети в форме учатся лучше, а утренние скандалы исчезают
18:06 – 3 октября
Затхлый запах из стиральной машины? Инженер назвал скрытый режим самоочистки — плесень исчезает, белье пахнет свежестью, а вызов мастера больше не нужен
15:11 – 3 октября
Яблочный пирог на рисовой муке: пышный, без глютена и тяжести в животе — готовится просто, а вкус напоминает детство
12:19 – 3 октября
Четыре продукта из холодильника превращают обычный торт в кондитерский шедевр: крем держит форму, тает во рту и готовится быстрее, чем закипает чайник
9:28 – 3 октября
Осенние листья в пакетах вместо костра: к весне получаете бесплатное удобрение, которое делает землю чёрной и рыхлой, а огород благодарит урожаем
6:31 – 3 октября
Зелёные помидоры с чесноком по бабушкиному рецепту: хрустят как бочковые уже на третий день, а банки стоят до весны без единого взрыва
2:37 – 3 октября
Стирка при 30 или 60 градусах: технолог составил шпаргалку, после которой вещи служат втрое дольше, а пятна исчезают с первого раза
22:48 – 2 октября
Домашняя буженина из грудинки за 2 часа: пряная корочка, мясо тает во рту, а бутерброды с ней улетают быстрее магазинных
19:41 – 2 октября
