Питаюсь по этом плану и худею на глазах: схема чистого питания для здорового похудения — пример моего рациона на день

Для начала нужно убрать все вредные продукты: сладкое, жирное, канцерогены и полуфабрикаты. Все это мешает нам похудеть даже при соблюдении нормы калорий.

Что добавляем в рацион?

Овощи, зелень, белковые продукты (птица, рыба, субпродукты, морепродукты, мясо, яйца, творог), ягоды, орехи, квашеные продукты, немного кисломолочных продуктов, лимоны, грибы, полезные масла (сало, сливочное, топленое, нерафинированные масла в небольшом количестве), протеиновые коктейли, растительное молоко в кофе, козьи продукты, томатная паста, горчица, сметана, йогурт, лимонный сок, специи, пряности, стевия и эритрит, злаковые (кроме пшеницы), бобовые, твердые сыры (немного), семечки и орехи (граммов 30, если вы женщина, и 50, если вы мужчина, в день), горький шоколад (85-99%) 20-40 грамм, сухофрукты, пастила домашняя и фрукты (1-2 несладких фрукта в день или штук 5-7 сухофруктов).

Примерный план питания:

1. Завтрак.

Каша пшенная + яйцо всмятку + гречневый хлебец с тонким слоем масла и кусочком сыра.

Овсянка с ягодами и орехами + яйцо или кусочек запеченной птицы.

Овсяноблин с любой начинкой.

Два тоста с рыбным риетом или соленой рыбой + яичница.

2. Обед.

Борщ, салат овощной с нерафинированным маслом, куриные сердечки.

Белково-овощная запеканка и немного отварной гречки с маслом.

Суп-пюре из капусты, лука и моркови или из бобовых + запеченная скумбрия.

Салат, отварная крупа и куриные бедрышки.

2 яйца, бурый рис и тушеные овощи.

3. Ужин.

Овощной суп и запеченная рыба.

Адыгейский сыр и овощное рагу.

Суп-пюре с куриным филе.

Белковый омлет или котлеты на пару с тушеными овощами.

4. Полдник.

Горький шоколад и ягоды.

Сыр и ягоды.

Сырники или творожная запеканка.

Протеиновый коктейль.

Кусочек холодной отварной птицы и гречневый хлебец.

Чай, какао, травяные чаи, горячие морсы, кофе.

Творог с ягодами и йогуртом.

Низкоуглеводная домашняя выпечка.

Ранее мы рассказывали про 6 простых решений для эффективного похудения.

Ольга Артасова

Фото: freepik