16+
Информационное агентство «Би-порт» Новости Мурманска и Мурманской области
11:18 Четверг 18 сентября 2025

Наши гости

Надежда Замятина

Надежда Замятина

Для северных городов наступает время «развилки»

Виктория Чачина

Виктория Чачина

"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"

Алексей Грачиков

Алексей Грачиков

"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"

Ольга Вовк

Ольга Вовк

"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"

Антон Зарайский

Антон Зарайский

"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"

Самые читаемые

Здание типографии "Север" в Мурманске хотят сохранить и перепрофилировать

10:53 – 18 сентября

В морском регистре судоходства подтвердили безопасность вернувшегося с ремонта теплохода "Клавдия Еланская"

10:40 – 18 сентября

Бесхозный автомобиль полностью сгорел в Никеле

10:27 – 18 сентября

Один человек пострадал при столкновении Hyundai и Audi в Мурманске

10:14 – 18 сентября

Все краски лета — в банке с лечо: как сварить идеальный салат на зиму — 3 хитрости

11:15 – 18 сентября

Осенний стиль — 2025: последние тренды, позволяющие при минимальных затратах шиковать, как королева

10:45 – 18 сентября

Природные защитники — 5 продуктов, которые помогут поджелудочной железе: от кабачков до квашеной капусты

10:15 – 18 сентября

Питаюсь по этом плану и худею на глазах: схема чистого питания для здорового похудения — пример моего рациона на день

0:45 – 7 февраля

Автор блога Nice&Easy рассказал, как сделать свой рацион доступным, сытным и вкусным.

Для начала нужно убрать все вредные продукты: сладкое, жирное, канцерогены и полуфабрикаты. Все это мешает нам похудеть даже при соблюдении нормы калорий.

Что добавляем в рацион?

Овощи, зелень, белковые продукты (птица, рыба, субпродукты, морепродукты, мясо, яйца, творог), ягоды, орехи, квашеные продукты, немного кисломолочных продуктов, лимоны, грибы, полезные масла (сало, сливочное, топленое, нерафинированные масла в небольшом количестве), протеиновые коктейли, растительное молоко в кофе, козьи продукты, томатная паста, горчица, сметана, йогурт, лимонный сок, специи, пряности, стевия и эритрит, злаковые (кроме пшеницы), бобовые, твердые сыры (немного), семечки и орехи (граммов 30, если вы женщина, и 50, если вы мужчина, в день), горький шоколад (85-99%) 20-40 грамм, сухофрукты, пастила домашняя и фрукты (1-2 несладких фрукта в день или штук 5-7 сухофруктов).

Примерный план питания:

1. Завтрак.

Каша пшенная + яйцо всмятку + гречневый хлебец с тонким слоем масла и кусочком сыра.

Овсянка с ягодами и орехами + яйцо или кусочек запеченной птицы.

Овсяноблин с любой начинкой.

Два тоста с рыбным риетом или соленой рыбой + яичница.

2. Обед.

Борщ, салат овощной с нерафинированным маслом, куриные сердечки.

Белково-овощная запеканка и немного отварной гречки с маслом.

Суп-пюре из капусты, лука и моркови или из бобовых + запеченная скумбрия.

Салат, отварная крупа и куриные бедрышки.

2 яйца, бурый рис и тушеные овощи.

3. Ужин.

Овощной суп и запеченная рыба.

Адыгейский сыр и овощное рагу.

Суп-пюре с куриным филе.

Белковый омлет или котлеты на пару с тушеными овощами.

4. Полдник.

Горький шоколад и ягоды.

Сыр и ягоды.

Сырники или творожная запеканка.

Протеиновый коктейль.

Кусочек холодной отварной птицы и гречневый хлебец.

Чай, какао, травяные чаи, горячие морсы, кофе.

Творог с ягодами и йогуртом.

Низкоуглеводная домашняя выпечка.

Ранее мы рассказывали про 6 простых решений для эффективного похудения.

Ольга Артасова

Фото: freepik

Лента новостей

Курсы валют

Банк 1 USD 1 EUR
Александровский 81.00 / 84.00 94.50 / 97.00
БАНК «МСКБ» 80.00 / 85.00 95.00 / 101.00
МОРСКОЙ БАНК 82.00 / 85.50 98.45 / 99.30
ПСБ — / — — / —

Первая пятилетка «На Севере жить»

Выбор редакции

Мурманский предприниматель рассказал, как открыть свой магазин

12:30 – 16 сентября

Явка на выборах в Мурманской области составила 24,48%

9:53 – 15 сентября

Два ведомства упразднили в правительстве Мурманской области

9:39 – 15 сентября

Дефицит бюджета Мурманской области планируют увеличить на 4,9 млрд рублей

10:30 – 14 сентября