Питаюсь по этом плану и худею на глазах: схема чистого питания для здорового похудения — пример моего рациона на день
Автор блога Nice&Easy рассказал, как сделать свой рацион доступным, сытным и вкусным.
Для начала нужно убрать все вредные продукты: сладкое, жирное, канцерогены и полуфабрикаты. Все это мешает нам похудеть даже при соблюдении нормы калорий.
Что добавляем в рацион?
Овощи, зелень, белковые продукты (птица, рыба, субпродукты, морепродукты, мясо, яйца, творог), ягоды, орехи, квашеные продукты, немного кисломолочных продуктов, лимоны, грибы, полезные масла (сало, сливочное, топленое, нерафинированные масла в небольшом количестве), протеиновые коктейли, растительное молоко в кофе, козьи продукты, томатная паста, горчица, сметана, йогурт, лимонный сок, специи, пряности, стевия и эритрит, злаковые (кроме пшеницы), бобовые, твердые сыры (немного), семечки и орехи (граммов 30, если вы женщина, и 50, если вы мужчина, в день), горький шоколад (85-99%) 20-40 грамм, сухофрукты, пастила домашняя и фрукты (1-2 несладких фрукта в день или штук 5-7 сухофруктов).
Примерный план питания:
1. Завтрак.
Каша пшенная + яйцо всмятку + гречневый хлебец с тонким слоем масла и кусочком сыра.
Овсянка с ягодами и орехами + яйцо или кусочек запеченной птицы.
Овсяноблин с любой начинкой.
Два тоста с рыбным риетом или соленой рыбой + яичница.
2. Обед.
Борщ, салат овощной с нерафинированным маслом, куриные сердечки.
Белково-овощная запеканка и немного отварной гречки с маслом.
Суп-пюре из капусты, лука и моркови или из бобовых + запеченная скумбрия.
Салат, отварная крупа и куриные бедрышки.
2 яйца, бурый рис и тушеные овощи.
3. Ужин.
Овощной суп и запеченная рыба.
Адыгейский сыр и овощное рагу.
Суп-пюре с куриным филе.
Белковый омлет или котлеты на пару с тушеными овощами.
4. Полдник.
Горький шоколад и ягоды.
Сыр и ягоды.
Сырники или творожная запеканка.
Протеиновый коктейль.
Кусочек холодной отварной птицы и гречневый хлебец.
Чай, какао, травяные чаи, горячие морсы, кофе.
Творог с ягодами и йогуртом.
Низкоуглеводная домашняя выпечка.
Ранее мы рассказывали про 6 простых решений для эффективного похудения.
Ольга Артасова
Фото: freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Секрет стройности за 60 рублей: муж исключил два продукта — и преобразился
Пришла весна — потянуло на сладкое: нутрициолог объяснила причину перекусов
На чем похудела Дубцова: спорт, любовь и гормоны — без визита к врачу не обошлось
Похудеть помогут углеводы: 5 шагов навстречу снижению веса — без строгих диет
Похудеть на 3 кг без диет и зала: хитрость с тёплой водой — метаболизм разгонится за пару недель
Устраиваю себе разгрузочные дни: не голодаю, не испытываю дискомфорт — худею каждую неделю по чуть-чуть
Интересное
Тест на деменцию: найдёте 10 лиц на картинке?
11:42 – 14 августа
Фундамент из пластиковых бутылок сэкономит 100 000 рублей на даче: где метод работает безотказно, а где категорически запрещён
11:14 – 14 августа
Врачи скрывают: колени болят не от возраста, а от безделья — 3 простых упражнения, которые это докажут без дорогих таблеток и процедур
8:57 – 14 августа
Перцы созреют быстрее в августе: одна подкормка плюс обрезка, и урожай будет в 2 раза больше и слаще
4:41 – 14 августа
Чимичурри вместо майонеза: полезный соус из базилика, который заменит кетчуп навсегда и преобразит любое блюдо
22:22 – 13 августа
Салат «Новелла» вместо оливье? Лёгкий, интересный, бюджетный — готовьте за 10 минут на ужин и удивляйте близких
20:35 – 13 августа
Огурцы в августе: правильный уход иначе — листья остаются зелёными, завязи продолжают расти до самых заморозков
18:25 – 13 августа
Важный этап многолетнего лечения семилетней американки завершился в Санкт-Петербурге
16:05 – 13 августа
Сливочный суп с лисичками: ресторанное блюдо за 20 минут, которое согреет в августовский дождь и удивит семью
16:02 – 13 августа
Виноград под угрозой: как спасти урожай от ос 5 простыми методами, которые работают без ядов и химии
14:17 – 13 августа
