Спасаем кровеносную систему: как сохранить эластичность сосудов — правила, которые помогут сберечь здоровье

В этой статье обсудим, как укрепить сосуды и избежать их жёсткости. Гибкие и здоровые сосуды — это залог успешной жизнедеятельности. Их ригидность лишает нас возможности адаптироваться к различного вида стрессам и делает более уязвимыми. Сосуды должны быть максимально гибкими и адаптивными, чтобы наше здоровье оставалось в порядке.

Что делает эластичность хуже?

— повышенный уровень кортизола и глюкозы в крови;

— повышенное давление;

— лишний вес;

— избыток соли;

— окислительный стресс;

— плохой сон;

— курение;

— инсулинорезистентность.

Проблемы с сосудами могут быть не только у людей в возрасте, но и даже у детей и подростков. В основном это связано с высоким уровнем инсулина, в том числе и с диабетом.

Как поддерживать эластичность артерий?

1) Здоровый образ жизни. Высокий уровень активности позволяет телу оставаться в тонусе, а сосудам — в порядке.

2) Гидратация. Пейте не менее 1.5 литров воды в день и избегайте большого количества кофеина.

3) Здоровая микрофлора кишечника. Баланс бактерий в кишечнике не должен нарушаться, так как это приводит к неприятным показателям здоровья сосудов.

4) Питание. Список веществ, которые важны для поддержания здорового состояния сосудов:

— омега-3;

— магний;

— витамины С, Е, К2, Д;

— мелатонин;

— селен;

— аргинин;

— коэнзим Q10.

— коллаген

— белок.

Исследования доказали, что нехватка этих витаминов приводит к ригидности сосудов. Старайтесь питаться умеренно, ограничивать себя во вредной еде и ни в коем случае не переедать!

Регулярная активность и здоровое питание — залог хорошего самочувствия, нормального давления и улучшения состояния сосудов.

Будьте здоровы!

Ранее мы рассказывали про 3 продукта для здоровья сосудов.

Елена Гаранина

Фото: Freepik