Эти продукты повышают иммунитет: не чеснок и не мед — что есть, чтобы не болеть

Поддержать иммунитет помогают продукты, которые максимально восполняют дефициты макро и микронутриентов в организме. Об этом рассказал автор блога «MyGenetics: красота и здоровье в ваших генах».

1. Продукты, богатые витамином D

Лучше всего восполняют недостаток витаминов животные продукты (печень, рыба, рыбий жир), которые содержат много витамина Д. Именно его недостаток — основная причина заболеваний ОРВИ.

2. Витамин С

Дефицит витамина С характерен для жителей северных регионов: Магадан, Чукотка и другие. В этом случае хорошо подходят цитрусовые, шиповник, облепиха, смородина и другие продукты с его высоким содержанием

3. Белковые продукты

Иммунитет сильно снижается, если есть дефицит белка. Иммунные клетки имеют белковую структуру, поэтому если в вашем рационе белка меньше 12% (вы вегетарианец или не любите продукты, богатые белком), то ваш иммунитет будет ослабевать. Употребление говядины, красной рыбы, нута, фасоли, сои помогают организму увеличить синтез белка, что укрепляет иммунитет и защищает от инфекций.

Ранее мы рассказывали, как укрепить иммунитет и не болеть в холодное время года.

Ольга Артасова

Фото: freepik