Эти 7 продуктов помогут не болеть зимой: полезные советы — 4 хорошие привычки для иммунитета

Но сильный иммунитет — это не только про питание. Важно соблюдать режим дня, высыпаться и снижать уровень стресса. Поэтому также мы рассказали о полезных привычках, которые поддержат организм зимой.

Чтобы помочь организму справиться с вирусами, полезно будет включить в рацион правильные продукты, богатые витаминами и микроэлементами:

1. Цитрусовые — заряд витамина C

Лимоны, апельсины, грейпфруты и мандарины укрепляют иммунитет и помогают организму быстрее бороться с инфекциями.

2. Мед — натуральный антибиотик

Мед борется с бактериями, укрепляет организм и даже улучшает сон. Добавляйте мед в теплый чай, используйте вместо сахара или ешьте ложечку натощак.

3. Чеснок — природный защитник

Чеснок содержит аллицин — вещество, которое помогает уничтожать вредные микроорганизмы. Добавляйте его в блюда или ешьте сырым.

4. Имбирь — согревающий суперфуд

Имбирь не только согревает, но и улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет и помогает при первых признаках простуды. Заваривайте имбирный чай с медом и лимоном.

5. Орехи и семена — источник цинка и магния

Орехи и семена богаты полезными жирами, витаминами группы B, а также цинком, который поддерживает иммунитет. Горсти в день вполне достаточно.

6. Ягоды — замороженные или свежие

Черника, клюква, облепиха и малина богаты антиоксидантами и витамином C. Добавляйте их в каши, смузи или делайте морсы.

7. Квашеная капуста — пробиотик для здоровья кишечника

70% иммунных клеток находятся в кишечнике. Квашеная капуста — идеальный натуральный пробиотик, который улучшает микрофлору.

А эти 4 полезные привычки помогут организму укрепитьиммунитет:

1. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки. Во сне организм восстанавливается и укрепляет иммунную систему.

2. Больше двигайтесь. Легкие упражнения, прогулки на свежем воздухе или занятия йогой помогут укрепить тело и дух.

3. Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать обмен веществ и выводить токсины.

4. Снизьте количество стресса и найдите способы расслабляться: чтение, медитация или просто общение с близкими людьми.

Ранее мы рассказывали, что нужно есть, чтобы не болеть.

Ольга Артасова

Фото: freepik