16+
Информационное агентство «Би-порт»

Сладкая смерть: сколько сахара можно есть без вреда для здоровья — ответили диетологи

15:45 – 10 марта 2025

Многие считают, что нужно полностью исключить сахар из рациона, чтобы оставаться здоровым. Но сделать это не так просто.

Можно не класть сахар в чай и не есть конфеты, но есть скрытый сахар, который содержится порой в самых неожиданных продуктах: в йогуртах, соусах, консервированных овощах, сухих завтраках, в хлебе и даже в колбасе. И не каждый человек готов полностью отказаться от обработанных продуктов. Автор блога Hi-Tech Mail рассказал, сколько сахара можно есть без вреда для здоровья.

Эксперты считают, что достаточно просто следить за количеством и источниками сахара, а не полностью исключать его. Согласно большинства рекомендаций, содержание добавленного сахара в рационе не должно быть больше 6% от общей калорийности рациона. Например, при употреблении 2000 ккал в день это около 30г, или примерно 6-9 чайных ложек. А вот детям до двух лет добавленный сахар вообще лучше не употреблять.

Чтобы сократить добавленный сахар, выбирайте напитки без сахара — воду, несладкий чай, молоко, свежевыжатый сок. Не добавляйте сироп в кофе. Ешьте больше продуктов с клетчаткой и белком: они снижают тягу к сладкому. Вместо сладостей отдайте предпочтение орехам, фруктам, овощам. Выбирайте продукты без добавленных сахаров — натуральный йогурт, ореховую пасту без сахара.

Несладкие продукты можно сделать сладкими самостоятельно — из обычного творога можно сделать десерт с помощью свежих фруктов или меда.

Ранее мы рассказывали, можно ли есть творог после 60 лет.

Ольга Артасова

Фото: freepik

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Интересное

Аристотель

«Счастье зависит от нас самих»: 5 уроков Аристотеля о том, как построить жизнь своей мечты

10:32 – 12 сентября

Избавляемся от мышей

Мышеловки ставят только в деревнях: винная пробка решает проблему

8:53 – 12 сентября

Как избавиться от муравьев на даче

Для муравьев я враг №1: обильно сыплю и опрыскиваю

6:16 – 12 сентября

Белые грибы

Грибники называют их «стукачами»: как найти белые грибы

2:21 – 12 сентября

Очистка чайника

Больше не варю уксус в чайнике: способ с лимоном и содой

23:36 – 11 сентября

Флисовый плед

Старый флисовый плед больше не пылится: 7 уютных вещей своими руками

21:02 – 11 сентября

Вариант сервировки

Сочная куриная грудка под сырной шапкой: ужин за 15 минут, который тает во рту

18:51 – 11 сентября

Дрожжевое тесто

Дрожжевое тесто без слёз: рецепт, который получается всегда

16:24 – 11 сентября

Тюльпаны

Три сантиметра песка в лунке: тюльпаны не вымерзнут, нарциссы не сгниют

14:39 – 11 сентября

Вариант завтрака

Завтрак чемпиона: что есть утром, чтобы не голодать до обеда

12:05 – 11 сентября