Сладкая смерть: сколько сахара можно есть без вреда для здоровья — ответили диетологи

Можно не класть сахар в чай и не есть конфеты, но есть скрытый сахар, который содержится порой в самых неожиданных продуктах: в йогуртах, соусах, консервированных овощах, сухих завтраках, в хлебе и даже в колбасе. И не каждый человек готов полностью отказаться от обработанных продуктов. Автор блога Hi-Tech Mail рассказал, сколько сахара можно есть без вреда для здоровья.

Эксперты считают, что достаточно просто следить за количеством и источниками сахара, а не полностью исключать его. Согласно большинства рекомендаций, содержание добавленного сахара в рационе не должно быть больше 6% от общей калорийности рациона. Например, при употреблении 2000 ккал в день это около 30г, или примерно 6-9 чайных ложек. А вот детям до двух лет добавленный сахар вообще лучше не употреблять.

Чтобы сократить добавленный сахар, выбирайте напитки без сахара — воду, несладкий чай, молоко, свежевыжатый сок. Не добавляйте сироп в кофе. Ешьте больше продуктов с клетчаткой и белком: они снижают тягу к сладкому. Вместо сладостей отдайте предпочтение орехам, фруктам, овощам. Выбирайте продукты без добавленных сахаров — натуральный йогурт, ореховую пасту без сахара.

Несладкие продукты можно сделать сладкими самостоятельно — из обычного творога можно сделать десерт с помощью свежих фруктов или меда.

Ранее мы рассказывали, можно ли есть творог после 60 лет.

Ольга Артасова

Фото: freepik