16+
Информационное агентство «Би-порт»

Сладкая смерть: сколько сахара можно есть без вреда для здоровья — ответили диетологи

15:45 – 10 марта 2025

Многие считают, что нужно полностью исключить сахар из рациона, чтобы оставаться здоровым. Но сделать это не так просто.

Можно не класть сахар в чай и не есть конфеты, но есть скрытый сахар, который содержится порой в самых неожиданных продуктах: в йогуртах, соусах, консервированных овощах, сухих завтраках, в хлебе и даже в колбасе. И не каждый человек готов полностью отказаться от обработанных продуктов. Автор блога Hi-Tech Mail рассказал, сколько сахара можно есть без вреда для здоровья.

Эксперты считают, что достаточно просто следить за количеством и источниками сахара, а не полностью исключать его. Согласно большинства рекомендаций, содержание добавленного сахара в рационе не должно быть больше 6% от общей калорийности рациона. Например, при употреблении 2000 ккал в день это около 30г, или примерно 6-9 чайных ложек. А вот детям до двух лет добавленный сахар вообще лучше не употреблять.

Чтобы сократить добавленный сахар, выбирайте напитки без сахара — воду, несладкий чай, молоко, свежевыжатый сок. Не добавляйте сироп в кофе. Ешьте больше продуктов с клетчаткой и белком: они снижают тягу к сладкому. Вместо сладостей отдайте предпочтение орехам, фруктам, овощам. Выбирайте продукты без добавленных сахаров — натуральный йогурт, ореховую пасту без сахара.

Несладкие продукты можно сделать сладкими самостоятельно — из обычного творога можно сделать десерт с помощью свежих фруктов или меда.

Ранее мы рассказывали, можно ли есть творог после 60 лет.

Ольга Артасова

Фото: freepik

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Интересное

Домашняя пастила из яблок

Домашняя пастила из яблок: тянущаяся сладость, которую дети уплетают вместо чипсов, а вы готовите за копейки

19:11 – 21 сентября

Крем для кожи

Копеечный крем из аптеки, который дерматолог назвала убийцей сухости: кожа как шёлк за 72 часа

16:02 – 21 сентября

Посадка чеснока.

Озимый чеснок осенью: когда сажать и как не загубить урожай

13:12 – 21 сентября

Соль в холодильнике

Мисочка соли в холодильнике творит чудеса: хозяйка раскрыла, как зелень стоит 2 недели, а запахи исчезают навсегда

9:24 – 21 сентября

Минвата

Строитель раскрыл правду: теплая штукатурка против минваты — почему фасад перестает «плакать», а счета за газ падают на четверть

5:02 – 21 сентября

Кабачковая икра

Кабачковая икра «Дядя Ваня»: густая намазка без уксуса, которая тает на хлебе и исчезает за один присест

21:51 – 20 сентября

Овощные рулетики

Овощные рулетики, которые затмят мясные закуски: осенний хит 2026 года с тянущимся сыром

14:35 – 20 сентября

Котелеты

Котлеты «как у Пушкина»: секретный рецепт с белым хлебом, который делает мясо нежнее облака

10:08 – 20 сентября

Проволочника больше не будет

Яблоки вместо химии: агроном раскрыл секрет эффекта «двух кулаков» — проволочник исчезает, а картофель растет гигантским

6:07 – 20 сентября

Нагар на кастрюле

Прощай, черный нагар: горчично-содовая паста возвращает кастрюлям заводской блеск за 15 минут

20:36 – 19 сентября