Забудьте про «движение от дивана до холодильника»: 5 простых шагов к здоровым сосудам

Особенно если вы мало двигаетесь, беспорядочно питаетесь и вообще не очень серьезно относитесь к собственному здоровью.

Когда вы испытываете свой организм подобным образом, кислорода в него поступает гораздо меньше, чем нужно. А значит, вы быстрее достигаете чувства усталости. Мозг при таких условиях не может полноценно работать, он делает это гораздо медленнее.

Возможно, вы уже почувствовали на себе некоторые признаки подступающих проблем с сосудами. Это могут быть холодные конечности, отдышка даже без видимой причины, быстро настающая усталость, беспричинная тяжесть в голове и головокружение.

Что нужно делать?

Начинайте утро, выпивая стакан воды с лимоным соком. Вода должна быть теплой, а много — не жалейте, выжимаете целую половину! Это поможет циркуляции крови, уменьшит ее густоту, а лимон насытит организм витаминов С, который, как известно, укрепляет сосуды.

Старайтесь есть побольше овощей. Причем овощи должны быть разноцветными — морковь, свекла, перец, листовая зелень. Все это обеспечит организм антиоксидантами. Именно эти вещества не дают клеткам сосудов разрушаться.

Побольше двигайтесь. Перемещение от дивана до холодильника не в счет. Гуляйте! Возвращайтесь домой с работы длинным путем, проходя его пешком. Заведите животное, с которым обязательно нужно будет гулять перед сном. Или найдите друзей, разделяющих ваши новые привычки.

Замените вредные жиры на полезные. К полезным можно отнести омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах, а также льняное масло и авокадо.

Попробуйте отказаться от кофе хотя бы на несколько дней, чтобы ощутить разницу в своем состоянии, ведь кофеин зачастую является причиной повышенного давления, а это дополнительная нагрузка на сосуды. Всего лишь два дня без кофе, но на травяных отварах, позволят организму расслабиться. Держите дома много различных трав, которые можно заваривать в различном соотношении с медом или без.

А вот список того, от чего точно придется отказаться: прочь трансжиры, все жареное, сладкое, особенно приготовленное промышленным способом.

Чтобы не остаться голодным то, что раньше вы жарили, теперь можно запекать в духовке, а привычные сладости заменить на фрукты.

Еще парочка советов: хорошо высыпайтесь, вовремя ложитесь спать, желательно до 22-23 часов, чтобы организм успевал выполнить свою ночную программу по техобслуживанию вашего тела. А также много пейте. Напиток, идущий на пользу организму — это обычная питьевая вода.

Напомним, ранее мы рассказывали, как сохранить здоровье поджелудочной железы.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik