Никогда не поздно: как женщины 65+ могут добиться идеальной фигуры — ключевые ошибки, которые способны нанести непоправимый вред

Порой дамы в возрасте 65+ тоже вдруг решают кардинально изменить свою жизнь, и, почему бы и нет, навести фигуру.

Каких ошибок следует избегать, чтобы не навредить собственному здоровью.

Решили худеть? Начинайте прямо сейчас. Да-да, даже если сегодня пятница и уже 5 вечера. Потому что похудение с понедельника — не очень хорошая идея. Скорее всего, все выходные вы будете есть, как не в себя. А после значительно уменьшите количество потребляемых калорий. К чему это приведет? К обычному срыву и зажору.

Для начала просто определитесь, сколько килокалорий в сутки вы потребляете — понадобятся кухонные весы и специальное приложение. Записывайте все, что съедаете, подсчитайте суточную калорийность.

А после постепенно снижайте количество калорий на 10-15% в день. Этот совет актуален, в принципе, для людей любого возраста, но для возрастных особенно важен.

Не пытайтесь худеть на каком-то определенном продукте. Организм в любом возрасте должен получать абсолютно все необходимые ему вещества, иначе он просто откажется функционировать. И если в юном возрасте какая-нибудь рисовая диета организму хоть и навредит, но не фатально, то в возрасте преклонном это может стать очень серьезным ударом по организму.

Пересмотрите свой рацион, определите, какие продукты в нем точно являются лишними. И постепенно убирайте их из своего меню. Но продолжайте употреблять и белки, и жиры, и углеводы.

Не ограничивайте себя в потреблении белка, ведь белок — это строительный материал для вашего организма. В преклонном возрасте организм нуждается в белке очень остро. Если вы решите сесть на диету с ограничением белка, то что получит ваш организм? Вместо вожделенной тонкой талии резко проявятся возрастные изменения на теле и лице. Источниками белка являются такие продукты, как различное мясо, птица, рыба, морепродукты, молочные продукты и яйца, бобовые, тофу, семена и орехи, а также киноа. Эти продукты обязательно должны присутствовать на вашем столе, даже если вы во что бы то ни стало решили похудеть.

Похудения без физических упражнений не бывает, но физические упражнения — это не всегда утомительные занятия в зале. Ходьба, йога, легкая гимнастика, утренняя зарядка — все это вам вполне доступно. И ускорит процесс обретения фигуры мечты.

Напомним, ранее мы рассказывали о том, какие привычки оздоровят сосуды.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik