Что есть, чтобы похудеть: эти 3 продукта сжигают жир и поддерживают иммунитет — попрощайтесь с лишними килограммами

Существуют продукты, которые сами по себе помогают нам бороться с лишними жировыми отложениями. А еще они укрепляют иммунитет. Автор блога «Будь здоров» рассказал, что нужно есть, чтобы похудеть.

1. Авокадо

Авокадо содержит уникальный жир, который буквально выживает из организма конкурентов. Съев авокадо, вы включаете мощный процесс жиросжигания. Половина авокадо в обед снижает желание перекусить на 40% в течение трех часов и тормозит непомерный аппетит.

2. Клетчатка

Если хотите быстро похудеть, без клетчатки не обойтись. Journal of Nutrition опубликовал исследование: участники увеличили потребление клетчатки всего на 4 грамма в день и за полгода дополнительно потеряли вес примерно на 2 кг. Основная задача участников была лишь в увеличении объемов клетчатки, и на этом все. Больше в рационе ничего не меняли.

Как посчитать 4 грамма клетчатки в день? Нужно добавить столовую ложку семян чиа в свой утренний смузи.

3. Молоко

Не бойтесь пить молоко при похудении — молочный жир необходим для сердца. А безлактозные продукты — это уловка маркетологов. К тому же, женщины начинают терять костную и мышечную массу уже после 50. Поэтому полезнее всего есть творог от 5% жирности — не меньше, а лучше все 9%.

Ранее мы рассказывали, как сделать свой рацион доступным, сытным и вкусным.

Ольга Артасова

Фото: freepik