Не боюсь холестерина: 5 способов избавиться от сосудистых бляшек

Холестерин — не враг. Это соединение участвует во множестве необходимых процессов в организме, но его избыток нарушает работу сосудов. Давайте разбираться, как позаботиться о своем здоровье уже сейчас.

Первый признак наличия сосудистых отложений — онемение и покалывание в конечностях. Это говорит о плохом кровообращении. Головокружение, шум в ушах, ухудшения памяти — также признак нездоровых сосудов. Ведь сосуды мозга самые чувствительные в организме. Одышка даже при малой нагрузке — тревожный звоночек. Это может говорить о суженных просветах околосердечных сосудов. Если начать действовать прямо сейчас, оседание холестерина в сосудах можно предотвратить и даже повернуть процесс вспять.

Выбирайте полезные жиры. Речь идет об омега-3 жирных кислотах, которые растворяют сосудистые бляшки. Употребляйте в пищу жирную рыбу, оливковое масло, орехи, авокадо. А вот фастфуд, маргарин и переработанные продукты с трансжирами исключите. Они как раз забивают сосуды. Клетчатка, которая содержится в свежих овощах и фруктах, бобовых, цельнозерновых продуктах, впитывает и выводит холестерин из организма.

Лучший способ повысить эластичность сосудов — легкие физические нагрузки. Гоняйте кровь простыми прогулками, если нет возможности ходить в спортзал. Защищайте сосуды с помощью антиоксидантов и витаминов. Один из них — коэнзим Q10, который замедляет процессы старения в клетках. Следите за уровнем сахара в крови. Снизьте потребление сладкой пищи, а в перекусы ешьте орехи, фрукты и овощи. Избегайте стрессов и боритесь с глубокими переживаниями дыхательной гимнастикой, йогой и медитацией.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы уже через пару недель заметите значительное улучшение самочувствия. А через несколько месяцев анализы покажут снижение уровня холестерина.

Людмила Буткова

Freepic