Мурманский филиал ПАО «Ростелеком» реализует здание в Кандалакше

В Мурманске открылся филармонический сезон

Как сэкономить в новом учебном году: полезный совет для родителей

Арктический ЦОД «Ростелекома» готов решать задачи заполярного бизнеса

Современная ледовая арена "Метеор" имени Олега Сивакова открылась в Заполярном

Наши гости

Надежда Замятина

Для северных городов наступает время «развилки»

Виктория Чачина

"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"

Алексей Грачиков

"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"

Ольга Вовк

"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"

Антон Зарайский

"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"

Все гости

Самые читаемые

Жительница Умбы убедила своего отца обмануть банк при помощи сувенирных долларов

12:22 – 17 сентября

T2 запускает «Гигабэк» – возврат процента трафика, потраченного в выбранных категориях

12:10 – 17 сентября

Коллектив или зарплата: молодые мурманчане рассказали, что для них важнее в выборе работы

11:36 – 17 сентября

Водитель микроавтобуса пострадал при столкновении с фурой в Мурманской области

11:18 – 17 сентября

Блюдо выходного дня — в основе лаваш: картофельно-грибная начинка — аппетитные мини-рулетики

12:15 – 17 сентября

Почему собака спит рядом с хозяином: и стоит ли разрешать питомцу спать в кровати

12:00 – 17 сентября

Некоторые люди не могут нормализовать гормон сытости — лептин: как это сделать, чтобы нормально питаться и худеть

11:45 – 17 сентября

3 привычки для сохранения мышечной массы: тело будет здоровым, крепким и красивым — сохранить и приумножить здоровье очень просто

8:03 – 6 апреля

Несколько важных рекомендаций по сохранению здоровья мышечной и костной систем

Саркопения — это состояние, при котором наблюдается дефицит активной мышечной массы с преобладанием (или недостатком) жировой, сообщает автор канала «Nice&Easy». Как правило, максимум мышечной массы большинство людей достигает к 30-40 годам.

Как не допустить возрастную потерю мышечной массы, а также сохранить здоровье суставов?

Во-первых, следует оставаться настолько подвижным, насколько это возможно. Давайте себе адекватную физическую нагрузку, рассматривайте разные варианты.

Во-вторых, включите белок в каждый приём пищи. Не забывайте о необходимости получать аминокислоты. Они содержатся в дикой морской рыбе, твороге, яйцах, птице, сывороточном протеине, красном мясе, субпродуктах.

В-третьих, включите в рацион продукты с омега-3 жирными кислотами. Они помогают «отсрочить» биологическое старение организма, а также поддержать состояние мышц, хрящей, костей.

Ранее мы рассказывали, как правильное питание помогает поддержать микробиом.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik

Лента новостей

Блюдо выходного дня — в основе лаваш: картофельно-грибная начинка — аппетитные мини-рулетики

12:15 – 17 сентября

Почему собака спит рядом с хозяином: и стоит ли разрешать питомцу спать в кровати

12:00 – 17 сентября

Некоторые люди не могут нормализовать гормон сытости — лептин: как это сделать, чтобы нормально питаться и худеть

11:45 – 17 сентября

У Львов — признание, у Стрельцов — поездки и активность, у Водолеев — новые знакомства: гороскоп на 18 сентября от астролога Светланы Миллер

11:30 – 17 сентября

На винегреты, борщи и салаты — свекольная заготовка: выручит в любой ситуации — поможет приготовить по-быстрому

11:15 – 17 сентября

Сигналы тела: признаки дефицита витамина B12 — на них стоит обратить внимание

11:04 – 17 сентября

План работ в теплице осенью: важно уделить внимание 3 пунктам — это обеспечит хороший урожай в следующем сезоне

10:45 – 17 сентября

Еще одна вариация на тему «яблочного пирога»: удачный рецепт изумительной выпечки — с яблочным духом и коричным ароматом

10:15 – 17 сентября

Маринад для мяса: секрет кавказских поваров — готовится за 10 минут

10:00 – 17 сентября

Настоящая находка для путешественников: 5 городов России с двумя ж/д вокзалами — не Москва и Петербург

9:01 – 17 сентября

Особенно опасны — ядовитые комнатные растения: 4 цветка, которые могут вызвать сильную интоксикацию

8:15 – 17 сентября

Почему скрипки Страдивари стоят миллионы: в чем их секрет

8:00 – 17 сентября

Удачное «соседство» — свекла рядом с картофелем: хранение корнеплодов — 2 безотказных метода

7:15 – 17 сентября

Тает во рту: пирог-десерт за 10 минут — забудьте все рецепты

7:06 – 17 сентября

Активатор для компоста — как заставить его преть даже зимой: хитрость от опытных дачников

6:15 – 17 сентября

Ни за какие деньги: запрет в СССР — эти машины нельзя было купить

5:01 – 17 сентября

Зачем жить 50 лет, если можно — 100 и при этом не болеть: как очистить сосуды от холестериновых бляшек, употребляя некоторые продукты

4:45 – 17 сентября

С сентября по декабрь — сроки обрезки гортензии: все зависит от региона — советы садоводов

4:15 – 17 сентября

Всегда тщательно готовлю к зиме грядку с клубникой: урожай огромный, а ягоды крупные и сочные — что я делаю

3:45 – 17 сентября

Самые модные: 10 комнатных растений-2025 — чудо у вас дома

3:01 – 17 сентября

Курсы валют

Банк	1 USD	1 EUR
Александровский	81.00 / 84.00	94.50 / 97.00
БАНК «МСКБ»	80.00 / 85.00	95.00 / 101.00
МОРСКОЙ БАНК	82.15 / 85.80	98.00 / 99.00
ПСБ	— / —	— / —