3 привычки для сохранения мышечной массы: тело будет здоровым, крепким и красивым — сохранить и приумножить здоровье очень просто
Несколько важных рекомендаций по сохранению здоровья мышечной и костной систем
Саркопения — это состояние, при котором наблюдается дефицит активной мышечной массы с преобладанием (или недостатком) жировой, сообщает автор канала «Nice&Easy». Как правило, максимум мышечной массы большинство людей достигает к 30-40 годам.
Как не допустить возрастную потерю мышечной массы, а также сохранить здоровье суставов?
Во-первых, следует оставаться настолько подвижным, насколько это возможно. Давайте себе адекватную физическую нагрузку, рассматривайте разные варианты.
Во-вторых, включите белок в каждый приём пищи. Не забывайте о необходимости получать аминокислоты. Они содержатся в дикой морской рыбе, твороге, яйцах, птице, сывороточном протеине, красном мясе, субпродуктах.
В-третьих, включите в рацион продукты с омега-3 жирными кислотами. Они помогают «отсрочить» биологическое старение организма, а также поддержать состояние мышц, хрящей, костей.
Ранее мы рассказывали, как правильное питание помогает поддержать микробиом.
Анастасия Миняева
Фото: Freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Превращают женщину в старушку и отталкивают мужчин: есть всего 3 привычки — Джорджио Армани
Опохмелиться и в баньку: ошибки, которые не избавят от похмелья — они его усугубят
Так нельзя готовить: какая ошибка лишает молочную кашу пользы — вы едите просто горячие углеводы
Утро после: 3 «спасительных» ритуала, которые на самом деле продлевают ваши страдания — главные ошибки при похмелье
Температура, ломота — а потом отказывают почки: как «мышиная лихорадка» маскируется под простуду
Пора прекращать: 5 вещей нужно перестать делать после 60 лет — жизнь станет радостнее
Интересное
Чем реже — тем лучше: меняйте резину по всем правилам
3:02 – 13 января
Ремонт ванной: экономия, которая выйдет боком — чего следует избегать, чтобы избежать проблем
2:03 – 13 января
Для чаепития готовлю творожные булочки: получаются пышными и мягкими, как пух — усилия нужны минимальные
1:02 – 13 января
Что важно знать про йоркширских терьеров: особенности породы — что следует учитывать хозяевам при воспитании питомца
0:01 – 13 января
Внимание — на Арктику: страны НАТО наращивают там военное присутствие для противостояния с Россией
23:02 – 12 января
Разрыв между размером выплат работающим и неработающим пенсионерам сократится: в 2026 году он достигнет 2 — 3 тыс. рублей — чего ждать к 2030 году
22:39 – 12 января
Выбор кухонной мойки: на что обратить внимание, чтобы потом не жалеть — распространённые ошибки
22:01 – 12 января
Меняем гардероб: кричащие тренды 2026 года — от бахромы до эффекта Squishy
20:13 – 12 января
Мошенники повесили замок на колесо машины: как водителю решить проблему — платить вымогателям не обязательно
20:08 – 12 января
Медицинская грамотность пенсионеров: что для её повышения будут делать в 2026 году — правительственная программа
19:01 – 12 января
