3 привычки для сохранения мышечной массы: тело будет здоровым, крепким и красивым — сохранить и приумножить здоровье очень просто
Несколько важных рекомендаций по сохранению здоровья мышечной и костной систем
Саркопения — это состояние, при котором наблюдается дефицит активной мышечной массы с преобладанием (или недостатком) жировой, сообщает автор канала «Nice&Easy». Как правило, максимум мышечной массы большинство людей достигает к 30-40 годам.
Как не допустить возрастную потерю мышечной массы, а также сохранить здоровье суставов?
Во-первых, следует оставаться настолько подвижным, насколько это возможно. Давайте себе адекватную физическую нагрузку, рассматривайте разные варианты.
Во-вторых, включите белок в каждый приём пищи. Не забывайте о необходимости получать аминокислоты. Они содержатся в дикой морской рыбе, твороге, яйцах, птице, сывороточном протеине, красном мясе, субпродуктах.
В-третьих, включите в рацион продукты с омега-3 жирными кислотами. Они помогают «отсрочить» биологическое старение организма, а также поддержать состояние мышц, хрящей, костей.
Ранее мы рассказывали, как правильное питание помогает поддержать микробиом.
Анастасия Миняева
Фото: Freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Культ молодости набирает оборот: обратная сторона даунэйджинга — страх смерти никто не отменял
Самые важные ошибки в уходе за волосами: их мы совершаем каждый день — ТОП-5 процедур, требуемых пересмотра
Снижение стресса через еду: продукты, которые помогают справляться с сезонной усталостью — советы нутрициолога
Дожить до весны — справляемся с январской хандрой: психодраматист Воропаева прописывает ароматерапию
Кормление кошек сухим кормом: что должны учитывать хозяева — нюансы, без внимания к которым не обойтись
Превращают женщину в старушку и отталкивают мужчин: есть всего 3 привычки — Джорджио Армани
Интересное
Программы по защите краснокнижных животных под угрозой срыва: в российских заповедниках массовые нарушения — незаконная охота, хозпостройки и вырубка леса
1:01 – 23 января
Незабываемые новогодние праздники: самые распространённые травмы россиян — из-за чего пострадали люди
0:03 – 23 января
Русофобы в истерике: Норвегия не собирается идти у них на поводу — забор на границе с Россией строить не будут
23:02 – 22 января
Сгущёнка и тесто: ленивый пирог к чаю за копейки, который покорил меня и мужа
22:44 – 22 января
Ведро помидоров с куста — да легко: сорта томатов, которые гарантированно дают отличный урожай и не капризничают
22:02 – 22 января
Заложники родительских споров: как снять запрет на выезд ребёнка за границу в 2026 году
21:46 – 22 января
Картина петербуржца Константина Бронзита номинирована на Оскар в 2026 году: он считает это победой — как туда попал его фильм «Три сестры»
21:01 – 22 января
Синтетическая мембрана в — 50 бессильна и даже вредна: секрет одежды ненцев, в которой невозможно замёрзнуть — что рассказали оленеводы из тундры
20:03 – 22 января
Не выбрасывайте вышедшие из моды юбки и джинсы: есть способы обновить гардероб в 2026 году без затрат — как сделать модели актуальными
19:01 – 22 января
Оптическая иллюзия срывает маски: неожиданная сторона личности — вы про себя этого не знали
18:33 – 22 января
