Заботимся о простате: поможет простое упражнение — советы уролога

Сегодня мы вместе с автором канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе» подскажем одно простое упражнение, которое поможет поддерживать тонус. Подсказано это упражнение урологам.

Многие наши проблемы происходят из сидячего образа жизни. Это приводит к застоям крови в области таза, что ведет к дальнейшим проблемам с простатой, снижению либидо и частому мочеиспусканию. Что вам поможет? Приседание. Это упражнение и разгонит кровь, и активирует тазовые мышцы.

Приседания тоже нужно уметь делать правильно. Как это рекомендует делать уролог? Нужно сделать достаточно широкую стойку, где ноги чуть шире плеч, а носки стоят под углом 30-45 градусов наружу. Спина должна быть прямой. И опускайтесь медленно вниз. Колени должны быть обращены в ту же сторону, что и носки, а вес держите на пятках. Сделайте небольшую паузу внизу, секунды на две, а потом медленно поднимайтесь, без рывков и желательно на выдохе. Повторяйте по 10-12 раз 3 раза, постепенно доводя до 20 повторов.

Если вы будете делать это регулярно, желательно в комплексе с другими упражнениями, то кровоток улучшится, а это резко снизит риск простатита. Добавить вы можете планку, ходьбу и кегель упражнения. Также подумайте о питании: употребляйте меньше сахара, и больше зелени и клетчатки.

Вам также будет интересно узнать об упражнении для подтяжки живота.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik