Контролируйте сахар и делайте зарядку: как отсрочить деменцию — и улучшить когнитивные навыки

Несколько доказанных способов могут снизить риск деменции эффективнее всего, рассказали авторы канала «Будь здоров» со ссылкой на данные учёного и геронтолога Питера Аттиа. Он уверен: можно изменить образ жизни и сохранить когнитивные возможности мозга. Причём от генетики это совершенно не зависит.

Первый способ — упражнения. Может, вы будете удивлены, но обычная физкультура способна сохранить когнитивные способности на должном уровне. При этом стоит отметить, что восстановить утраченное здоровье помогут дополнительные кардиотренировки и силовые упражнения.

Второй способ — контролировать метаболическое здоровье. Речь идёт о восстановлении уровня сахара, триглицеридов и холестерина. Например, согласно исследованиям, при диабете второго типа примерно на 50% увеличивается риск развития болезни Альцгеймера.

Третий способ — нормализовать режим сна. Сон — не пассивное состояние мозга. Если вы плохо спите, достаточно часто просыпаетесь и в целом ложитесь поздно, мозг не может полноценно восстановиться. Как следствие, деменция будет подступать ближе и ближе.

Ранее мы рассказывали, какие продукты усилят мозговое кровообращение.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik