Какая скорость ходьбы способна оздоровить сердце: эксперты провели исследование — и ответили на этот вопрос

Между тем, фибрилляция предсердий — это нарушение ритма, при котором сердце работает хаотично. В верхних камерах или предсердиях сердца возникают перебои в сокращениях. Такое состояние со временем может вызвать инсульт или другие осложнения сердца и сосудов.
Справиться с подобным состоянием и другими опасными для сердца симптомами вполне возможно, и этот способ доступен абсолютно всем. К такому выводу пришли специалисты, проводившие исследования на протяжении более чем 13 лет. Об этом рассказали авторы канала Hi-Tech Mail.
В фокусе исследователей оказались более 420 тысяч человек. А тем самым чудо-способом избавления от проблем с сердцем оказалась обыкновенная ходьба. Наблюдая за таким количеством людей, эксперты обращали внимание на то, с какой скоростью ходят люди. Как выяснилось, именно этот показатель может повлиять на состояние сердца.
По скорости людей разделили на три группы. В первую входили те, кто ходил медленно, то есть со скоростью менее 4,8 км в час. Во вторую группу попали ходившие со средним темпом от 4,8 до 6,4 км в час. В третью попали самые быстрые ходоки. Они передвигались со скоростью более 6,4 км в час.
Тех, кто ходил медленнее других, сравнивали с двумя другими группами. И выяснилось, что люди, предпочитающие среднюю скорость, уменьшали риск появления аритмии на 35% относительно первой группы, а стремительные ходоки — на целых 43%.
Скорость ходьбы оценивали не только исходя из утверждений самих ходоков. Около 82 тысяч участников при ходьбе имели на теле трекеры активности. И среди этой группы быстрая ходьба также была связана со снижением риска развития аритмии.
Эксперты определили, что быстрее ходят мужчины. Также к пешеходам с быстрым темпом ходьбы отнесли жителей благополучных районов, а также людей, имеющих правильные привычки и здоровый метаболический профиль. Таких людей отличала более низкие масса тела и уровень воспалительных процессов, меньшая окружность талии, а вот мышцы были в лучшем состоянии.
Самый эффективный защитный эффект наблюдался у тех людей, которые имели хронические заболевания, страдали от повышенного давления и имели индекс массы тела менее 30. Чтобы повысить достоверность результатов, специалисты не учитывали показания тех испытуемых, у кого ранее были выявлены сердечно-сосудистые заболевания.
По мнению экспертов, быстрая ходьба благотворно влияет на функции вегетативной нервной системы, приводит в норму баланс между успокаивающим и возбуждающим отделами. Также у «быстрых» ходоков чаще был увеличен объем левого желудочка сердца — так орган лучше качает кровь, давление от этого понижается, также как и уровень воспаления. А это приводит еще и к понижению риска возникновения инсультов и инфарктов.
Поэтому, если вы любитель ходить пешком, лучше делать это в среднем или даже быстром темпе — именно такое поведение станет профилактикой заболеваний сердца. Но лучше не ставить сразу высокую планку, если раньше ходили достаточно медленно, наращивать темп лучше постепенно.
А если проблемы с сердцем уже имеются, то перед тем, как начать оздоравливающую ходьбу, лучше обратиться к врачу и выяснить, не навредит ли подобное поведение вашему организму.
Напомним, ранее мы писали о том, сколько фиников нужно съедать ежедневно, чтобы быть здоровым.