Продлить молодость мозга: 6 способов защиты от Альцгеймера и слабоумия

Ученые из чикагского Университета Раш выяснили, что всего 6 несложных привычек человека могут защитить его мозг от болезни Альцгеймера и других форм слабоумия, сообщил канал «Hi-Tech Mail».

Вот список целебных привычек

• Ежедневно двигаться

Физическая активность улучшает кровообращение, доставляя кислород и питательные вещества к мозгу. И снижают риск деменции на 50%.
Лучше выбирать силовые нагрузки (например, тяги, отжимания) — они укрепляют мышцы, повышают давление, что помогает «проталкивать» кровь через сосуды мозга. Заниматься надо по 30 минут в день 5 раз в неделю.

• Есть полезную для мозга еду

Фаворитом по количеству полезных для мозга блюд — ученые в этом абсолютно уверены — является средиземноморская диета, состоящая из рыбы, оливкового масла, орехов, ягод, зелени и цельнозерновых продуктов. Все они борются с воспалением, поддерживают нейроны и выводят токсины.
Ограничьте жареное, сладкое и красное мясо — они провоцируют окислительный стресс, вредный для мозга.

• Не сидеть дома

Социальные связи снижают уровень стресса и улучшают психическое здоровье. Разговаривайте с друзьями, участвуйте в мероприятиях, общайтесь с близкими. Даже короткие встречи помогают сохранять когнитивные функции.

• Заниматься «мозговыми играми»

Чтение, решение кроссвордов, изучение чего-то нового стимулируют нейронные связи. Это замедляет ухудшение памяти и концентрации.

• Спать нормально, контролировать стресс
  

Хронический стресс и бессонница разрушают мозг. Практикуйте медитацию, йогу или дыхательные техники.
Старайтесь спать 7–8 часов в сутки — во время сна мозг очищается от токсинов.

• Следить за здоровьем сердца

Гипертония, высокий уровень холестерина и диабет — главные враги мозга. Контролируйте показатели, следите за уровнем сахара в крови. Это предотвратит атеросклероз сосудов, который блокирует приток крови к мозгу.

Важно: все вышеперечисленное должно быть встроено в жизнь в комплексе. Только так можно сохранить когнитивные функции до глубокой старости.

Ранее мы рассказывали, как защитить сердце и сосуды без лекарств.