Продлить молодость мозга: 6 способов защиты от Альцгеймера и слабоумия
Как до глубокой старости оставаться в своем уме — рассказываем
Ученые из чикагского Университета Раш выяснили, что всего 6 несложных привычек человека могут защитить его мозг от болезни Альцгеймера и других форм слабоумия, сообщил канал «Hi-Tech Mail».
Вот список целебных привычек
- Ежедневно двигаться
Физическая активность улучшает кровообращение, доставляя кислород и питательные вещества к мозгу. И снижают риск деменции на 50%.
Лучше выбирать силовые нагрузки (например, тяги, отжимания) — они укрепляют мышцы, повышают давление, что помогает «проталкивать» кровь через сосуды мозга. Заниматься надо по 30 минут в день 5 раз в неделю.
- Есть полезную для мозга еду
Фаворитом по количеству полезных для мозга блюд — ученые в этом абсолютно уверены — является средиземноморская диета, состоящая из рыбы, оливкового масла, орехов, ягод, зелени и цельнозерновых продуктов. Все они борются с воспалением, поддерживают нейроны и выводят токсины.
Ограничьте жареное, сладкое и красное мясо — они провоцируют окислительный стресс, вредный для мозга.
- Не сидеть дома
Социальные связи снижают уровень стресса и улучшают психическое здоровье. Разговаривайте с друзьями, участвуйте в мероприятиях, общайтесь с близкими. Даже короткие встречи помогают сохранять когнитивные функции.
- Заниматься «мозговыми играми»
Чтение, решение кроссвордов, изучение чего-то нового стимулируют нейронные связи. Это замедляет ухудшение памяти и концентрации.
- Спать нормально, контролировать стресс
Хронический стресс и бессонница разрушают мозг. Практикуйте медитацию, йогу или дыхательные техники.
Старайтесь спать 7–8 часов в сутки — во время сна мозг очищается от токсинов.
- Следить за здоровьем сердца
Гипертония, высокий уровень холестерина и диабет — главные враги мозга. Контролируйте показатели, следите за уровнем сахара в крови. Это предотвратит атеросклероз сосудов, который блокирует приток крови к мозгу.
Важно: все вышеперечисленное должно быть встроено в жизнь в комплексе. Только так можно сохранить когнитивные функции до глубокой старости.
Ранее мы рассказывали, как защитить сердце и сосуды без лекарств.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Психологический тест: сможете найти 6 скрытых лиц на картинке?
Тест на скрытый инсульт: увидите ли вы цифру 74 за 5 секунд? Проверьте себя прямо сейчас
Если найдите верблюда за 10 секунд — ваш мозг моложе вашего возраста
После 50 мозг перестраивается: учёные выяснили, что именно меняется, и как использовать это в свою пользу
Хорошая память после 80 лет не связана с генетической защитой от Альцгеймера: новый взгляд учёных на старение мозга
«Не почерк, а диагноз»: 6 тайн вашего характера, которые выдают обычные каракули на листе бумаги
Интересное
Беру в Fix Price сразу 5 многоярусных кашпо: на участке они заменяют дорогую дачную конструкцию — экономия 3000 рублей
23:31 – 10 октября
До чего же он вкусный: салат «Девять утра» из 3 ингредиентов на скорую руку — без варки, готовится за 5 минут
20:43 – 10 октября
«Бабушкины» куртки оставьте в прошлом: стилист назвал 3 варианта верхней одежды на холодную осень — выглядят дорого, греют лучше
17:59 – 10 октября
Яблоки уже некуда девать: 7 способов использовать остатки урожая, когда варенье и компоты надоели — пирог, чипсы, уксус
15:08 – 10 октября
Fortuner вместо Prado: рама, дизель и автомат и приятная цена
13:01 – 10 октября
Забыла про сквозняки и холодные подоконники: беру рулон туалетной бумаги — живу в тепле, счета за отопление ниже
12:13 – 10 октября
Беру 500 г минтая и лаваш — готовлю 6 сочных и ароматных конвертиков к ужину: вкуснятину семья сметает за минуту
9:21 – 10 октября
Семейные звонки превращаются в обязанность из-за ошибок родителей — психолог объяснил, как сохранить отношения
6:33 – 10 октября
Муж так часто просил добавки, что кастрюля вмиг опустела: рецепт густого наваристого супа — согревает в холод, семья сыта
2:21 – 10 октября
Жидкие обои — прошлый век: новое покрытие делает стены идеальными за вечер — без шва, выглядит люксово
23:25 – 9 октября
