Запоры в возрасте: кишечник снова заработает — ваши ошибки и простые решения

Даже привычные средства вроде чая с черносливом перестают помогать. Запоры в зрелом возрасте — распространённая проблема, но виноват не только возраст. Часто сами привычки незаметно тормозят работу кишечника. Авторы канала Академия Вкуса рассказали, что с этим делать.

С годами мышцы кишечника ослабевают, перистальтика замедляется. Организм теряет больше влаги, содержимое кишечника становится суше. Полезных бактерий становится меньше, а малоподвижность и необоснованный страх перед жирами лишь усугубляют ситуацию. Если походы в туалет реже трёх раз в неделю стали нормой, ощущение неполного опорожнения беспокоит, а живот после еды напоминает барабан — пора действовать. Хорошая новость: исправить положение можно быстрее, чем кажется, и без радикальных мер.

Главные враги здорового кишечника — нехватка чистой воды (чаи и кофе не считаются!), излишне «сухой» рацион из-за боязни жиров, злоупотребление слабительными и, конечно, недостаток движения.

Начать изменения стоит с самого утра. Стакан тёплой воды натощак — лучший «будильник» для ленивого кишечника. Добавьте дольку лимона или ложечку мёда для вкуса. Некоторым помогает щепотка качественной морской соли в воде — она мягко стимулирует пищеварение.

Ключевую роль играет питание. Союз клетчатки и полезных жиров — идеальная формула для легкости. Свёкла, отруби, чернослив и семена льна «расчищают» путь. Кефир, ряженка и натуральный йогурт поддерживают микрофлору. Не бойтесь добавлять авокадо, оливковое масло или горсть орехов — жиры смазывают и питают стенки кишечника. Простой рецепт: столовую ложку семян льна залейте водой на ночь, а утром выпейте полученную слизистую жидкость. Это отлично стимулирует перистальтику.

Движение — лекарство. Не обязательно изматывать себя тренировками. Легкая зарядка, 10-минутная прогулка после еды или мягкий массаж живота по часовой стрелке творят чудеса. Особенно полезно упражнение «кошка-корова»: стоя на четвереньках, плавно прогибайте спину вверх и вниз. Оно мягко активизирует работу кишечника.

Не забывайте про дыхание. Глубокое диафрагмальное дыхание животом — это скрытый массаж для внутренних органов. Всего 5 минут такой практики в день, особенно перед сном, расслабляют нервную систему и улучшают моторику кишечника.

Старайтесь избегать регулярного приёма слабительных. Они дают временное облегчение, но усугубляют проблему в перспективе. Лучше полагаться на природные помощники: компоты из сухофруктов, отруби с водой или те же семена льна. Сильнодействующие растительные средства (сенна, крушина) используйте лишь в крайних случаях и не дольше пяти дней.

Возрастные изменения — не приговор для кишечника. Комбинация достаточного питья, сбалансированного питания с клетчаткой и жирами, умеренной активности и правильного дыхания способна вернуть легкость и регулярность без таблеток и клизм. Первые улучшения часто ощущаются уже через несколько дней.

Напомним, ранее мы писали о том, какие продукты могут стать натуральными слабительными.