Похудение после 60: как сбросить вес без тренировок — что реально работает

Автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе» рассказал о том, как можно похудеть после 60 лет, когда тренироваться не позволяют больные суставы.

По его словам, успешное похудение мало связано со спортзалом, гораздо эффективнее на него работает питание. Причем именно после 60, когда обмен веществ замедлен, мышцы уменьшаются, а лишние килограммы прилипают быстрее. Мешают избавиться от них и лекарства, и привычка заедать скуку.

Как питаться, чтобы похудеть

Чтобы избавиться от лишнего веса после 60 лет, надо есть достаточно белка — яйца, творог, рыбу, мясо, бобовые. Он сохранит ваши мышцы, а они, в свою очередь, поддержать метаболизм на хорошем уровне.

Углеводы худеющему нужны медленные — каши, цельнозерновой хлеб, овощи (кроме картошки). А вот от сахара и булок лучше отказаться.

Жиры должны быть в тарелке обязательно. Но не любые, а полезные — рыбий жир, оливковое масло, орехи.

Попробуйте пользоваться правилом тарелки:

• половина — овощи, четверть — белок, четверть — углеводы.

Жуйте медленнее. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. Да, после 6 есть можно.

И, конечно, нужно движение. Но не силовые в спортзале и не кроссы по стадиону или парку. Упражнения должны быть щадящие: простые, выполняемые сидя или дыхательная гимнастика.

Пейте воду, даже если не хочется. Старайтесь высыпаться. Начните с малого — и вес уйдет.

Ранее мы рассказывали, что есть, чтобы не толстеть, и делились примерным меню на день.